Зміст:
Трицепс – це потужний м'яз нашої руки, який відіграє ключову роль у русі руки та підтримці сили. На відміну від біцепса, тренування трицепса може бути складнішим, оскільки він складається з трьох головок, кожна з яких потребує особливого підходу. Однак, з правильними вправами та методиками тренування, ви зможете значно зміцнити та збільшити обсяг вашого трицепсу.
Однією з найефективніших вправ для тренування трицепса є жим штанги лежачи. При виконанні цієї вправи ви використовуєте всі головки трицепса, сильно навантажуючи їх і сприяючи їх росту. Важливо пам'ятати, що правильна техніка виконання – запорука успіху у тренуванні трицепсу. Тримайте штангу прямо над грудьми, повільно опускайте та піднімайте її, контролюючи рухи.
Іншою гарною вправою для тренування трицепса є підтягування з паралельними брусами. Ця вправа дозволяє зосередити навантаження на трицепс, розвиваючи силу та витривалість цього м'яза. Для виконання цієї вправи вам знадобиться спеціальне обладнання, але вона доступна в більшості тренажерних залів. Варто зазначити, що правильна техніка виконання підтягування має важливе значення для ефективного тренування трицепса.
Вправа | Опис |
---|---|
Віджимання на брусах | Посадіть себе на бруси, покладіть руки на бруси зовні плечей і випряміть ноги. Опустіться вниз, згинаючи лікті, поки вони не утворюють кут приблизно 90 градусів, а потім підніміться вгору до повного випрямлення рук. |
Французький жим | Ляжте на лаву, візьміть штангу над собою і зігніть руки в ліктьових суглобах, розташувавши вертикально над головою.Розігніть руки вгору, намагаючись зберегти вертикальне положення верхньої частини плеча. |
Тяга верхнього блоку до грудей | Сидячи на лаві перед верхнім блоком тренажера, візьміть ручку нагорі і сядьте прямо, випрямивши спину. На видиху тягніть рукоятку до грудей, зберігаючи лікті притиснутими до тіла. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. |
Що найкраще качає трицепс?
Ефективні вправи на трицепс у тренажерному залі для жінок Основними вправами для прокачування триголового м'яза плеча вважаються зворотні віджимання на лаві, французький жим лежачи і жим штанги вузьким хватом. Не менш важлива тяга верхнього блоку з мотузкою – вона працює в роботі латеральну головку.
Що дає сильний трицепс?
Відповідає він за розгинання ліктя, а довга головка також бере участь у розгинанні плеча. Знати все це не обов'язково, але може допомогти вам у виборі вправ для опрацювання всіх частин. Трицепс задіюється у тренінгу грудних м'язів, при цьому отримує серйозне навантаження.
Скільки можна качати трицепс?
Що ж до того, за скільки можна накачати трицепс, то тут ситуація завжди буде індивідуальною. Але зазвичай для помітної зміни обсягу достатньо 2-3 місяців.
Що більше качати біцепс чи трицепс?
Трицепсом називають м'яз задньої поверхні плеча, цей триголовий м'яз відповідає за розгинання руки. І вона суттєво більша за біцепс, тобто її внесок у збільшення обсягу руки набагато вищий.