Зміст:
Цукор є одним з основних джерел зайвих калорій у нашій їжі та його споживання може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи надмірну вагу, цукровий діабет та проблеми із серцем. Тому все більше людей вирішує відмовитися від цукру та шукати альтернативи для підтримки здорового способу життя.
Однак відмовитися від цукру не означає, що треба повністю уникати солодкого в їжі. Існує безліч продуктів, які можна використовувати замість цукру, зберігаючи солодкий смак. Наприклад, мед, фруктоза, стевія та яблучний сироп можуть служити замінниками цукру в різних стравах та напоях.
Крім замінників цукру, при відмові від цукру можна включити до раціону безліч продуктів, які не містять доданого цукру, але при цьому є смачними та корисними. Наприклад, свіжі фрукти та ягоди, овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти – все це можна включити до свого раціону для отримання необхідних поживних речовин та підтримки здоров'я.
Продукт | Опис |
---|---|
Фрукти | Натуральні фрукти без доданого цукру |
Овочі | Більшість овочів підходить при відмові цукру |
Молочні продукти | Молоко, йогурт, сир без добавок з низьким вмістом лактози |
Горіхи та насіння | Мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння чіа та льону |
М'ясо та риба | Нежирне м'ясо та риба без доданих соусів та маринадів |
Які продукти виводять зайвий цукор із організму?
Цукрознижувальними продуктами є і бобові, а саме – квасоля, нут, сочевиця. Вони мають низький ГІ, є джерелом рослинного білка та клітковини, забезпечують швидке та тривале насичення організму. Бобові слід вживати у свіжому вигляді після термічної обробки.
Які продукти потрібно їсти, щоб знизити цукор в крові?
Які продукти зменшують кількість цукру у крові
- Свіжі овочі та зелень
- Несолодкі фрукти, ягоди
- Морепродукти, морська риба
- Авокадо
- Горіхи різних сортів (найкорисніший – мигдаль)
- Цілісно зернові продукти
Як позбавитися зайвого цукру в крові?
Корисні поради, як знизити рівень цукру у крові
- Поліпшіть якість сну
- Контролюйте свою вагу
- Їжте більше клітковини
- Використовуйте продукти, які допомагають знизити рівень цукру у крові
- Контролюйте кількість вуглеводів
- Пийте багато рідини
- Регулярні фізичні навантаження допоможуть знизити рівень цукру у крові
Як тримати цукор під контролем?
Цукор під контролем: 7 прийомів, які допоможуть тримати цукор у крові на безпечному рівні
- Вечеряйте вдома.
- Займайте спортом хоча б півгодини на тиждень.
- Не їжте вуглеводи натще.
- Їжте більше клітковини.
- Навчіться знімати стрес.
- Відмовтеся від фруктових соків.
- Їжте кожні 3 години