Може бути це читання, рукоділля, малювання або забарвлення, прослуховування музики або розслаблюючих звуків, ведення щоденника. Бажано при цьому не використовувати підсвічування екрану: дослідники з'ясували, що той, хто перед сном читає паперову книгу, засинає швидше, ніж той, хто читає з планшета чи іншого гаджета. 2022 р.
Чим замінити смартфон – 10 вартих альтернатив
- Розумний дитячий годинник з GPS. Prostock-studio/Shutterstock.com. …
- Стільникові телефони без екрану. …
- Kindle – серія пристроїв для читання електронних книг. …
- MP3-плеєр чи iPod Shuffle. …
- Набори для творчості. …
- Гравюри. …
- Настільні ігри. …
- Випічка, кулінарія.
20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон має бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть