Емоційне вигоряння – це стан фізичного та емоційного виснаження, викликане тривалим стресом та почуттям марності. Це серйозна проблема, яка може вплинути на нашу роботу, стосунки та самопочуття. Якщо ви відчуваєте ознаки емоційного вигоряння, важливо вжити заходів для його лікування та запобігання його наслідкам.
По-перше, не ігноруйте свої емоції. Бути свідомим своїх почуттів може допомогти вам визначити причину емоційного вигоряння та взяти над ним контроль. Записуйте у щоденнику свої емоції, розмовляйте з близькими людьми або зверніться до професійного психолога, щоб отримати підтримку та зрозуміти, як упоратися з вашими емоціями.
По-друге, знайдіть способи зняти стрес та розслабитися. Регулярна фізична активність, медитація, йога або інші релаксаційні техніки можуть допомогти вам відновити енергію і покращити настрій. Розподіліть свій час між роботою та відпочинком, зробіть паузи та дбайте про своє фізичне та емоційне здоров'я.
По-третє, зверніть увагу на свої стосунки. Встановіть здорові кордони з оточуючими, навчитеся говорити "ні" та делегувати завдання іншим людям. Уявіть собі можливість віддати пріоритет своїм власним потребам та інтересам. Будьте уважні до того, які люди приносять вам задоволення та підтримку, і вмикайте їх у своє життя.
Етап | Опис | Поради |
---|---|---|
Визначення проблеми | Зрозуміти, що людина страждає від емоційного вигоряння | Спостерігайте за фізичним та емоційним станом людини, вислуховуйте її скарги, зверніть увагу на зміни у поведінці |
Встановлення кордонів | Допомогти людині зрозуміти, де закінчуються її можливості та необхідно відмовитися від деяких обов'язків | Підтримуйте обговорення кордонів та нагадуйте про важливість дотримання особистої зони комфорту |
Пошук ресурсів | Допомогти людині знайти способи відновлення емоційного та фізичного благополуччя | Запропонуйте різні варіанти ресурсів: психологічну підтримку, фізичні вправи, різноманітні хобі тощо. |
Розвантаження | Навчити людину розвантажувати свій розум і тіло | Пропонуйте медитації, глибоке дихання, спеціальні вправи для розслаблення м'язів, ведення щоденника та інші способи розвантаження |
Звернутися за допомогою | Визнати, що деякі проблеми вимагають допомоги професіонала | Можливо, необхідно звернутися до психолога чи іншого фахівця, який допоможе знайти шляхи вирішення проблеми. |
Що допоможе від емоційного вигоряння?
У самостійній боротьбі психолог рекомендує діяти таким чином:
- Зменшити навантаження. Якщо багато справ на роботі чи побуті, то подумайте, з ким їх розділити. …
- Зменшити рівень відповідальності. …
- Зосередитись на собі. …
- Розібратися, що у житті важливо, а що – ні. …
- Подумайте як можна вплинути на ситуацію.
Що сказати людині, якщо в неї емоційне вигоряння?
Достатньо, щоб людина відчувала вашу присутність у її житті. Скажіть просту фразу «Я завжди поряд і можу вислухати тебе». Не набридайте розмовами, якщо людина не готова поділитися переживаннями, а просто дайте зрозуміти, що розумієте, що відбувається в душі вашого близького.
Як вийти зі стану емоційного вигоряння?
Способи боротьби з вигорянням
- спробуйте самостійно зрозуміти причини виникнення вигоряння. …
- розмежуйте роботу та особисте життя. …
- спробуйте зрозуміти, а чи точно ви рухаєтеся до своїх цілей, а не нав'язаних збоку. …
- виявляйте більше турботи до себе та свого організму, як у ментальному, так і у фізичному сенсі.