Зміст:
Багато хто з нас мріє про красивий прес, але для його досягнення потрібен регулярний та цілеспрямований тренінг. Однією з найефективніших вправ для преса є планка. Планка не тільки допомагає спалити жир та зміцнити м'язи живота, але й розвиває стабільність, координацію та витривалість всього організму.
Планка являє собою вправу, при якій ми тримаємо тіло паралельно підлозі, спираючись на передпліччя та шкарпетки. Хоч це і може здатися простим завданням, але планка є серйозним випробуванням нашого тіла. Під час виконання планки активуються м'язи живота, спини, сідниць, плечей та рук. Поступово збільшуючи час виконання вправи, ми зміцнюємо ці м'язи і робимо прес більш сильним та виразним.
Однією з головних переваг планки є її варіативність та доступність для кожної людини. Чи не можна виконати повноцінне скручування або підйом ніг для преса? Немає проблем! Планка дозволить вам також працювати над пресом, забезпечуючи вертикальну та горизонтальну напругу м'язів. Крім того, планку можна виконувати скрізь – вдома, у спортзалі, на природі. Вона не потребує спеціального обладнання та займає мінімум часу.
№ | Переваги |
---|---|
1 | Розвиває м'язи преса |
2 | Зміцнює м'язи спини |
3 | Поліпшує поставу |
4 | Знижує ризик травмування спини |
5 | Покращує координацію рухів |
6 | Покращує спортивні показники |
7 | Допомагає спалювати жир на животі |
Планка – чудова можливість стимулювати все тіло, і якщо ви робите це щодня, ви спалюєте більше калорій, ніж за інших звичайних вправ на прес, такі як підйом тулуба до ніг.М'язи, укріплені цією вправою щодня, спалюватимуть більше жиру навіть сидячи.28 черв. 2019 р.
Чи можна за допомогою планки накачати прес?
Планка один з найефективніших і найпростіших способів зміцнити м'язи преса. При правильному виконанні воно допомагає зміцнити м'язи рук, спини та кора.
Скільки стояти в планці, щоб був прес?
Скільки часу треба стояти у планці З часом варто поступово збільшувати тривалість і додавати по 10 секунд. 120 секунд у планці вважаються чудовим результатом. В рамках одного тренування можна виконувати кілька підходів із відпочинком близько хвилини.
Чи можна прибрати живіт? Якщо робити планку щодня?
Врахуйте, планка не допомагає прибрати живіт і «зайві» боки, ця вправа призначена швидше для тонізування м'язів, ніж для спалювання жиру.. І не сподівайтеся, що ви скинете вагу, виконуючи лише одну планку за хвилину на день. Це навряд чи станеться, якщо ви робитимете цю вправу в сольному варіанті.
Який ефект від планки?
Прискориться обмін речовин Планка – це справжній виклик усьому тілу. Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса – скручування та підйоми тулуба. Крім того, якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом дня (навіть коли ви спите).