Планка – одна з найефективніших вправ для зміцнення м'язів корпусу та підвищення загальної фізичної форми. Вона активує велику кількість м'язів та сприяє розвитку сили, гнучкості та стабільності тіла. Цікаво, що навіть невеликі зміни у повсякденній практиці можуть вплинути на нашу фізичну підготовку.
Якщо щодня робити планку, ви зможете зміцнити м'язи спини, живота, сідниць, а також руки та плечі. Ця вправа допомагає покращити поставу, зменшити ризик різних травм і сприяє виробленню коре-стабілізуючих м'язів. Крім того, планка позитивно впливає на роботу серця, легень та обмін речовин в організмі.
Як і з будь-яким видом тренування, регулярність є дуже важливою для досягнення результатів. Планка не вимагає багато часу та простору, тому її легко включити у щоденну рутину. Але пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати з правильною технікою, щоб уникнути травм та досягти найкращих результатів. Якщо ви недавно почали займатися планкою, почніть з коротких інтервалів часу і поступово збільшуйте їх. Знайдіть комфортну позицію та намагайтеся триматися її якомога довше. І вже за кілька тижнів ви помітите зміни у своїй фізичній формі та здоров'ї.
День | Що відбувається зі мною |
---|---|
Понеділок | Злегка болять м'язи, проявляється невелика слабкість у руках та плечах |
Вівторок | М'язи стають міцнішими, покращується постава |
Середа | Стійка поза планки допомагає покращити баланс тіла |
Четвер | Шкіра стає більш пружною та еластичною |
П'ятниця | Поліпшується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість |
Субота | З'являється почуття впевненості та сили |
Неділя | Підвищується самодисципліна та концентрація уваги |
Щоденне виконання планки без перевантаження спини та стегон зміцнює м'язи не тільки верхньої, а й нижньої частини тулуба, запобігаючи таким чином появі болю в спині. Тіло стане гнучким. Здається це неймовірним, але в планці ми розтягуємо зв'язки та м'язи, починаючи з плечей та закінчуючи пальцями ніг.
Що буде, якщо щодня стояти в планці?
Планка активує та зміцнює м'язи кора, включаючи пряму та поперечні м'язи живота, м'язи спини та м'язи сідниць. Щоденне виконання планки допоможе посилити ці м'язи, що сприяє покращенню постави та зменшенню ризику різних ушкоджень спини..
Що буде, якщо стояти в планці щодня хвилину?
Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.
Чи можна схуднути, якщо стояти в планці щодня?
До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.