Зміст:
Сідниці – одна з найбажаніших частин тіла для багатьох жінок. Пружні та підтягнуті сідниці надають силу та красу фігурі. Однак згодом вони можуть втратити свою форму і стати обвислими. Але не впадайте у відчай! За допомогою правильного підходу та вправ ви можете повернути пружність своїм сідницям.
Перший крок до підтягнутих сідниць – це правильне харчування. Дуже важливо стежити за своїм раціоном і укладати у нього всі необхідні речовини. Білок – основний будівельний матеріал для м'язів, тому додайте його до свого раціону. Овочі та фрукти містять вітаміни та антиоксиданти, які необхідні для зміцнення шкіри. І, звичайно ж, не забувайте про воду – вона допоможе вам позбутися набряків і підтримувати гідратацію.
Другий крок – регулярні тренування. Вони допоможуть зміцнити та підтягнути м'язи сідниць. У вашому тренуванні мають бути вправи, які навантажують саме ці м'язи. Наприклад, присідання, випади, підйоми ніг на похилій лаві. Важливо не тільки правильно виконувати вправу, але й контролювати навантаження та поступово збільшувати її.
Що робити? | Які вправи виконувати? |
---|---|
Підтягування | Присідання з гантелями, випади, стрибки зі скакалкою |
Стрейчінг | Розтяжка сідниць, нахили вперед, випади з нахилом уперед |
Кардіотренування | Біг, їзда на велосипеді, плавання |
Силові тренування | Жим ногами у тренажері, підйоми ніг у висі, глибокі присідання |
Уникати сидячого способу життя | Мінімум 30 хвилин активності щодня, прогулянки, зарядка |
Скільки потрібно часу, щоб підтягнути сідниці?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна.
Чи можна підтягнути сідниці?
Підтягнути обвислі сідниці можна за допомогою коригувального білизни, що стягує.. Однак такий захід не усуває причини і лише маскує обвислі тканини. Певною мірою ефективні дієти та фізичні вправи, особливо присідання.
Як можна підняти сідниці?
Топ кращих вправ для сідниць в домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одна з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання пли …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок
Чи можна за місяць підтягнути тіло та попу?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.