Зміст:
- 0.1 Що краще їсти для волосся?
- 0.2 Що потрібно їсти для здоров'я волосся?
- 0.3 Що потрібно їсти щоб відновити волосся?
- 1 32 продукти для росту та зміцнення волосся
- 1.1 Необхідні речовини із продуктів для росту волосся
- 1.2 32 найкращих продукту для волосся
- 1.2.1 1 Яйця
- 1.2.2 2 Ягоди
- 1.2.3 3 Шпинат
- 1.2.4 4 Жирна риба
- 1.2.5 5 Батат
- 1.2.6 6 Авокадо
- 1.2.7 7 Горіхи
- 1.2.8 8 Креветки
- 1.2.9 9 Насіння
- 1.2.10 10 Солодкий перець
- 1.2.11 11 Устриці
- 1.2.12 12 Квасоля
- 1.2.13 13 Соєві боби
- 1.2.14 14 М'ясо
- 1.2.15 15 Мигдальне масло
- 1.2.16 16 Мандарини
- 1.2.17 17 Лосось
- 1.2.18 18 Грецький йогурт
- 1.2.19 19 Вівсяна каша
- 1.2.20 20 Сочевиця
- 1.2.21 21 Гуава
- 1.2.22 22 Печінка
- 1.2.23 23 Ячмінь
- 1.2.24 24 Морква
- 1.2.25 25 Палтус
- 1.2.26 26 Шіїтаке
- 1.2.27 27 Нут
- 1.2.28 28 Спіруліна
- 1.2.29 29 Марміт
- 1.2.30 30 Арахісова олія
- 1.2.31 31 Ківі
- 1.2.32 32 Молюски
- 1.3 Висновок
Що краще їсти для волосся?
Основний перелік продуктів
- Яйця Багате джерело білка та біотину. …
- Жирна риба Ці продукти проти випадання волосся у великій кількості містять кислоти омега-3, білки та антиоксиданти. …
- Ягоди Це не лише корисні, а й дуже смачні продукти. …
- Шпинат …
- М'ясо птиці …
- Бобові …
- Креветки, устриці.
- Горіхи, насіння
Що потрібно їсти для здоров'я волосся?
Що потрібно для харчування волосся: грамотний косметичний догляд
- Білки. …
- Залізо (велика кількість міститься в яловичині, гречаній крупі, капусті броколі). …
- Кальцій. …
- Ретинол (вітамін А міститься у моркві, манго, яєчних жовтках). …
- Вітамін С. …
- Вітаміни групи Ст.
Що потрібно їсти щоб відновити волосся?
Для відновлення сили та краси волосся необхідно вживати продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Деякі з таких продуктів включають свіжі овочі та фрукти, горіхи та насіння, рибу та морепродукти, м'ясо та яйця, а також зелень та зернові.
All Things Hair
Дієта для волосся: ТОП-10 продуктів, які треба включити до меню
32 продукти для росту та зміцнення волосся
Гарне волосся – мрія кожної людини. У нормі за 30 днів вони відростають на 1,25 см, а за рік – на 15 см. Проте швидкість зростання – величина непостійна. Вона залежить від багатьох чинників: віку, стану здоров'я, генетики і навіть дієти, якої дотримується людина. Якщо вплинути на кількість прожитих років та генетичні особливості можливості немає, то змінити підхід до харчування під силу кожному. Не секрет, що якщо з їжею організм недоотримує вітаміни та мінерали, це призводить до випадання волосся.
Необхідні речовини із продуктів для росту волосся
До складу багатьох продуктів входять речовини, які прискорюють ріст волосся та оздоровлюють його.
- Біотин – вітамін B. Він необхідний для нормальної швидкості росту волосся та його зміцнення.
- Вітамін Е. Виступаючи як антиоксидант, він знижує інтенсивність окислювального стресу, що впливає на шкіру голови і веде до втрати волосся.
- Вітамін D. Його дія спрямована на активізацію «сплячих» волосяних фолікул.
- Вітамін С. Він необхідний кращого засвоєння заліза.
- Залізо. Дефіцит цього мікроелемента призводить до випадання волосся.
- Омега-3. Їх надходження до організму перешкоджає розвитку запалення, яке провокує алопецію.
32 найкращих продукту для волосся
У статті ми зібрали список з 32 найкращих продуктів для зростання та зміцнення волосся. Їхня дія доведена науковими дослідженнями, проведеними вченими різних країн. Включивши їх у раціон, можна позбутися випадання волосся, зробити його міцнішим, надати їм блиск і запобігти ранній появі сивини.
1 Яйця
Вони постачають в організм білок, що стимулює ріст волосся, адже їх фолікули складаються переважно з цієї речовини. Відомо, що нестача протеїну – пряма дорога до облисіння.
Крім білка, яйця багаті на біотин, який потрібен для вироблення кератину. БАДи з ним часто можна знайти в аптеці як засоби, що покращують стан волосся. Проте виражена нестача біотину в організмі спостерігається нечасто, особливо якщо людина дотримується раціонального харчування.
Яйця багаті цинком і селеном, які дозволяють підтримувати здоров'я волосся, посилити його зростання і попередити випадання.
2 Ягоди
Вони багаті на відомий антиоксидант – вітамін С.Ця речовина допомагає захистити волосяні фолікули від пошкоджень вільними радикалами. Так, у 144 г полуниці міститься 141% від добової потреби організму у вітаміні С.
Аскорбінова кислота потрібна організму для синтезу колагену. Цей білок перешкоджає ламкості волосся та його випадання. Крім того, вітамін С сприяє кращому засвоєнню заліза із продуктів харчування. Його нестача призводить до анемії, яка негативно позначається на стані волосся і здоров'я в цілому.
3 Шпинат
Ця рослина постачає в організм вітаміни А і С, фолієву кислоту та залізо, які потрібні волоссю для нормального росту.
Вітамін А покращує роботу залоз, які відповідають за вироблення шкірного жиру. Ця речовина необхідна для зволоження шкіри голови та підтримки здоров'я волосся. Щоб перекрити 54% добової потреби організму у вітаміні А, необхідно з'їсти 30 г шпинату.
Крім того, ця трав'яниста рослина постачає в організм залізо. З його допомогою еритроцити розносять кисень до всіх клітин тіла, у тому числі до волосяних фолікулів. Не секрет, що на тлі дефіциту заліза люди відзначають випадання волосся.
4 Жирна риба
Збагачення раціону рибою жирних сортів – правильне рішення для людей, які прагнуть красивого і густого волосся. Цей продукт – криниця ненасичених жирних кислот, без яких алопеція не змусить себе довго чекати.
Вчені провели важливий експеримент. Вони відібрали 120 учасниць, кожній з яких пропонували добавки з Омега-3 та Омега-6 кислотами, а також антиоксиданти. В результаті, волосся у них стало густішим, припинилася їхня втрата. [1]
В іншому дослідженні вдалося з'ясувати, що аналогічний ефект мають добавки з риб'ячим жиром. [2]
Жирна морська риба містить протеїни, селен, вітаміни D3 і B, які оздоровлюють та зміцнюють волосся.
5 Батат
Відомо, що бета-каротин перетворюється в організмі на вітамін А. Він, у свою чергу, приносить максимум користі волоссю. Відмінним джерелом цієї речовини є батат. Щоб у чотириразовому перекрити денну потребу людини в бета-каротині, потрібно з'їсти трохи більше ніж 100 г батату.
Вітамін А не дає волосяним фолікулам відмирати, тому батат має стати постійним гостем на столі людей, які стежать за своєю шевелюрою.
6 Авокадо
Авокадо неймовірно смачний і поживний. Фрукт містить корисні жири та вітамін Е, який необхідний для росту волосся. З'ївши одне авокадо, людина забезпечить себе у токоферолі на 21%.
Вітамін Е є антиоксидантом, який дозволяє захищати клітини від окислювального стресу та нейтралізувати вільні радикали. Вчені провели дослідження, в якому вони з'ясували, що у людей зростання волосся збільшилося на 34,5% на тлі прийому добавок з вітаміном Е. При цьому всі учасники експерименту раніше страждали від їх випадання. [3]
Вітамін Е захищає шкіру голови від ушкоджень токсинами та вільним та радикалами У результаті, у людини не зменшується кількість активних фолікулів та не розвивається алопеція.
Авокадо багатий на жирні кислоти, які організм самостійно виробляти не може. У той же час без них неможлива нормальна побудова клітин. При їх дефіциті волосся починає випадати і псується. Тому цей смачний та корисний фрукт потрібно обов'язково включати до свого раціону.
7 Горіхи
Горіхи містять вітаміни групи В, вітамін Е, цинк та жирні кислоти. Нестача навіть одного з перерахованих компонентів спричиняє випадання волосся.Наприклад, достатньо вжити лише 28 г мигдалю, щоб перекрити добову потребу організму у вітаміні Е на 37%.
Горіхи корисні не лише для волосся, а й для організму загалом. Їх вживають для зменшення запалення і зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вони стануть чудовим доповненням до щоденного раціону.
8 Креветки
Креветки містять білок, вітаміни групи В, залізо, цинк, вітамін D. Щоб перекрити потребу організму у вітаміні D на 38%, достатньо вжити в їжу порцію вагою 100 г. Не секрет, що його дефіцит вчені давно пов'язують з алопецією.
У креветках міститься мало жиру, але він представлений Омега-3 жирними кислотами. Вони оздоровлюють волосся і прискорюють його зростання.
9 Насіння
Насіння багате на поживні речовини, які сприяють росту волосся. Вони містяться вітамін Е, селен і цинк. Добову потребу організму у вітаміні Е на 50% можна перекрити, якщо споживати 28 г насіння соняшника. Також вони містять вітаміни групи В, без яких неможлива підтримка здоров'я волосся.
Існує насіння, яке поставляє в організм жирні Омега-3 кислоти. Зокрема, це лляне насіння та насіння чиа. Так, у лляному насінні міститься 6388 мг Омега-3 жирних кислот. Дивно, але навіть у філе лосося вагою майже 200 г – їх менше. Однак потрібно врахувати, що Омега-3 із насіння льону засвоюється гірше, ніж із риби жирних сортів.
Для отримання максимальної користі дієтологи рекомендують вживати в їжу суміш насіння: льону, чіа і соняшника.
10 Солодкий перець
Солодкий перець багатий на вітамін С, який необхідний для росту волосся. В одному овочі міститься у 5,5 разів більше аскорбінової кислоти, ніж у апельсині.Ця речовина сприяє синтезу колагену, що зміцнює структуру волосся. Виступаючи як потужний антиоксидант, вітамін С захищає їх від пошкоджень і окислювального стресу. В результаті, волосся перестає випадати і навіть сивіти раніше часу.
Багатий солодкий перець вітаміном А. Він прискорює ріст волосся та стимулює вироблення шкірного сала. Тому його обов'язково потрібно включати в раціон усім людям, які дбають про красу та здоров'я волосяного покриву.
11 Устриці
Устриці багаті на цинк. Цей мінерал не тільки прискорює ріст волосся, але й сприяє його відновленню. Якщо організм недоотримує цинк, це тягне у себе телогеновую алопецію. Процес оборотний, але цього необхідно заповнити наявний дефіцит.
Однак при надмірному надходженні цинку в організм, може розвинутися зворотний ефект, через що волосся знову почне випадати. Тому так важливо отримувати цей мікроелемент саме із продуктів харчування. Устриці є чудовим варіантом, тому що постачають в організм цинк у здорових дозах.
12 Квасоля
Квасоля багата на рослинний білок, який необхідний для росту волосся. Крім того, у ній міститься цинк. Достатньо 100 г квасолі, щоб перекрити добову потребу організму в цьому мінералі на 7%.
Продукт багатий на фолієву кислоту, біотин і залізо. Безперечною перевагою квасолі є її доступність та відмінні смакові якості.
13 Соєві боби
Спермідин, що міститься в соєвих бобах, сприяє росту волосся. Вчені провели експеримент, у якому взяли участь 100 людей. Усі вони приймали харчову добавку на основі спермідину. Було встановлено, що ця речовина дійсно стимулює ріст волосся за рахунок активізації фолікул. [4]
14 М'ясо
У 100 г продукту міститься 29 г білка, який потрібний волосяним фолікулам для нормальної роботи.
Червоне м'ясо – джерело заліза, яке легко засвоюється організмом. Цей мінерал необхідний еритроцитам для доставки кисню до клітин та тканин, у тому числі до всіх структур шкіри голови. А дефіцит заліза – пряма дорога до алопеції.
15 Мигдальне масло
Мигдальне масло багате білком, з якого складається волосся. Воно є постачальником корисних жирів та вітамінів. Зокрема, вітаміну Е, який дозволяє надати волоссю густини та блиску. У столовій ложці мигдальної олії його міститься майже 3,87 мг, а добова потреба організму дорослої людини дорівнює 15 мг. В одному з досліджень вчені з'ясували, що щоденний прийом вітаміну в кількості 100 мг дозволяє прискорити ріст волосся на 34%. [5]
Якщо немає бажання вживати в їжу мигдальне масло, його можна замінити звичайним мигдалем. Достатньо порції в 30 г, щоб перекрити добову потребу організму у вітаміні Е на третину.
16 Мандарини
Мандарини багаті на вітамін С, який потрібен організму для засвоєння заліза з інших продуктів харчування. Вчені з'ясували, що дефіцит аскорбінової кислоти – пряма дорога до втрати волосся. Тому мандарини повинні стати частим гостем в раціоні. [6]
17 Лосось
Про користь риби жирних сортів було сказано. Однак лосось заслуговує на окрему увагу. Цей продукт є рекордсменом за вмістом Омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості. Відомо, що будь-яке запалення призводить до втрати волосся. А лосось дозволяє відростити довгі та густі пасма.
Ще однією властивістю препарату є його здатність допомагати організму переробляти інсулін.Не секрет, що інсулінорезистентність – одна із причин алопеції у жінок.
Лосось багатий на фолікулостимулюючий вітамін D. Вчені провели експеримент і з'ясували, що він допомагає активізувати сплячі волосяні фолікули, запобігаючи випаданню волосся. [7]
18 Грецький йогурт
Розглядаючи давньогрецькі скульптури, слід звернути увагу на густоту волосся. Всі вони є власниками розкішної шевелюри. Навряд це є збігом. Тим більше, що греки вже в ті часи вживали грецький йогурт, багатий на вітаміни групи В, необхідні для росту і краси волосся.
19 Вівсяна каша
Овес – це джерело цинку, заліза, клітковини, жирних Омега-3 та поліненасичених кислот. У комплексі ці речовини позитивно позначаються на стані волосся, їх густоті та швидкості росту. Зробити порцію вівсяної каші ще корисніше можна за допомогою насіння чиа, яке багате білком.
20 Сочевиця
Користь сочевиці для волосся пов'язана з присутністю в продукті фолієвої кислоти, яка потрібна організму для вироблення еритроцитів. Червоні кров'яні тільця доставляють кисень до всіх органів і тканин, у тому числі до шкіри голови та волосяних фолікулів.
21 Гуава
Гуава багата на аскорбінову кислоту. Вчені довели, що вітамін С позитивно впливає на стан волосся у жінок. На момент початку експерименту всі учасниці мали витончені пасма, а до його завершення з цією проблемою вдалося впоратися. Дивно, але гуава перевершує апельсини за вмістом вітаміну С у 4-5 разів. [8]
22 Печінка
Нестача заліза – пряма дорога до втрати волосся. Від алопеції на тлі анемії особливо гостро страждають жінки. Печінка виступає як джерело заліза, яке легко засвоюється організмом.
23 Ячмінь
Ячмінь містить вітамін Е, який стимулює ріст волосся. Вживання в їжу цього злака дозволяє урізноманітнити раціон, а також оздоровити шкіру голови та волосяні фолікули.
24 Морква
У моркві міститься вітамін А, який після потрапляння в організм трансформується на бета-каротин. Ця речовина необхідна для надання волоссю здорового блиску. Під його впливом шкіра голови зволожується, а вироблений жир шкіри захищає її від впливу негативних факторів.
25 Палтус
У палтусі міститься багато магнію, який необхідний організму підтримки нормального рівня інсуліну в крові. Не секрет, що цукровий діабет призводить до втрати волосся. Тому палтус слід хоча б періодично включати до свого раціону.
26 Шіїтаке
В одній чашці грибів шиїтаке міститься 1299 мг міді, що дозволяє перекрити добову потребу організму в ній на 145%. Численні дослідження доводять, що цей мікроелемент дозволяє підтримувати красу і здоров'я волосся, перешкоджаючи їх випаданню і ранній появі сивини. [9]
27 Нут
Нут має дію, схожу на сочевицю. Як і всі бобові, він містить фолієву кислоту, яка сприяє виробленню еритроцитів та оздоровленню волосся.
28 Спіруліна
Спіруліна містить колосальну кількість магнію та білка. Обидві ці речовини необхідні зростання волосся.
29 Марміт
Марміт – це паста, отримана із дріжджового екстракту. Продукт багатий на фолієву кислоту. У 100 г пасти міститься 400 мг. За таке підживлення волосся обов'язково дасть подяку.
30 Арахісова олія
Арахісове масло містить вітамін Е. Без нього підтримувати здоров'я волосся досить проблематично.
31 Ківі
Ківі містить вітамін С, який потрібний організму для кращого засвоєння заліза.У свою чергу, цей мікроелемент підтримує живлення волосся і сприяє посиленню його зростання.
32 Молюски
Молюски багаті на вітамін В12. Вчені довели, що їх вживання в їжу дозволяє прискорити ріст волосся і запобігти їх випаданню. Достатньо з'їсти 90 г продукту, щоб перекрити добову потребу організму у вітаміні В12 на 1402%. [10]
Висновок
Здорове волосся – це результат правильної дієти. Вона повинна забезпечувати потреби організму у вітамінах та мінералах. У комплексі, ці речовини сприяють швидкому зростанню волосся і перешкоджають їх передчасному випаданню.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характері і не може використовуватися для самодіагностики та призначення лікування. Завжди консультуйтеся із профільним лікарем!