Якість та кількість сну відіграють важливу роль у нашому житті. Щоб забезпечити хороший нічний відпочинок, дуже важливо приділити увагу вибору напоїв, які ми вживаємо перед сном. Більшість людей знають, що чорний чай та кава містять кофеїн, який може ускладнити засипання. Але які рідини можна вжити на ніч, щоб спокійно заснути та отримати якісний сон? У статті ми розглянемо кілька альтернативних варіантів.
Трав'яний чай – один із найпопулярніших напоїв для гарного сну. Вони містять ряд трав, які сприяють розслабленню та покращенню сну. Наприклад, чай з собачої кропиви або м'яти може заспокоїти нервову систему і допомогти краще заснути. Також існують спеціальні чаї із сумішшю трав, які спеціально розроблені для сну.
Молоко – Ще один популярний вибір для гарного сну. Молоко містить амінокислоту триптофан, який допомагає організму синтезувати серотонін та мелатонін – гормони, які регулюють сон. Тому склянка теплого молока перед сном може допомогти вам розслабитися і покращити якість сну.
Теплі напої такі як гарячий шоколад або гаряче проносне яблучне – також можуть бути хорошим вибором перед сном. Теплий напій допоможе розслабитись, а деякі інгредієнти, такі як какао або кориця, можуть сприяти покращенню настрою та якості сну. Важливо вибрати напій без кофеїну та з мінімальною кількістю цукру, щоб уникнути дискомфорту та пробудження вночі.
Що краще пити на ніч для сну | |
---|---|
Молоко з медом | Молоко – це гарне джерело триптофану, яке допомагає покращити сон.У поєднанні з медом, який містить глюкозу, молоко з медом може сприяти розслабленню та покращенню якості сну. |
Теплий чай | Пити теплий чай перед сном може допомогти розслабитися та зняти нервову напругу. Особливо корисними можуть бути трав'яні чаї, такі як м'ята або ромашка, які мають заспокійливі властивості. |
Тепле молоко | Тепле молоко може мати седативний ефект, допомагаючи розслабитися та заснути. Воно містить триптофан, який може сприяти синтезу серотоніну та мелатоніну, гормонів, відповідальних за регуляцію сну. |
Тепла вода з медом та лимоном | Тепла вода з медом та лимоном може допомогти розслабитися та покращити сон. Мед містить глюкозу, яка допомагає знизити рівень стимулюючих гормонів, а лимон містить магній, який допомагає розслабитись. |
Що випити на ніч, щоб спати добре?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Який напій допомагає від сну?
Теплий чай з ромашки чи материнки сприятливо впливає на нашу нервову систему, заспокоює її, допомагає зняти напругу від денної активності. Регулярне вживання ромашкового чаю позбавить неврозу, відновить порушений цикл сну.
Що треба робити, щоб швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.