При заняттях спортом та фітнесом багато людей стикаються з проблемою набору м'язової маси. Для досягнення цієї мети зазвичай використовують спеціальні добавки, такі як гейнери. Однак, для ефективного збільшення маси необхідно знати, які інгредієнти слід додавати до гейнерів. У статті ми розглянемо кілька корисних інгредієнтів, які допоможуть прискорити процес набору м'язової маси.
Один із найважливіших інгредієнтів, які необхідно включити у гейнер, це високоякісний протеїн. Протеїн є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому він відіграє ключову роль у процесі їх відновлення та зростання. У гейнері кращим джерелом протеїну є протеїн сироватковий або протеїн з яєчного білка. Вони легко засвоюються організмом і забезпечують швидке та довгострокове постачання амінокислот у м'язи.
Крім протеїну, до гейнера можна додати вуглеводи. Вуглеводи є джерелом енергії та допомагають відновити запаси глікогену у м'язах після інтенсивних тренувань. Кращими джерелами вуглеводів в гейнері будуть вуглеводи, що швидко засвоюються, такі як мальтодекстрин і декстроза. Вони швидко потрапляють у кровотік та забезпечують організм енергією, необхідною для тренувань та зростання м'язів.
Крім протеїну та вуглеводів, в гейнер можна додати також креатин. Креатин є безпосереднім джерелом енергії для м'язів, допомагаючи збільшити силу та витривалість. Він також сприяє збільшенню синтезу білка, що сприяє зростанню м'язів.Для досягнення максимальних результатів рекомендується додавати до гейнера порцію креатину, що не перевищує 5 грамів на день.
Назва | Опис | Приклади |
---|---|---|
Протеїн | Білок, необхідний для зростання та відновлення м'язів після тренувань | Сироватковий протеїн, казеїн, соєвий протеїн |
Вуглеводи | Джерело енергії для організму | Вівсянка, рис, гречка, макарони |
Жири | Необхідні для підтримки гормонального балансу та нормальної роботи організму | Оливкова олія, горіхи, авокадо, риб'ячий жир |
Вітаміни та мінерали | Необхідні для підтримки здоров'я та нормального функціонування організму | Вітамін С, вітамін D, залізо, кальцій |
Креатин | Підвищує силу та витривалість, сприяє збільшенню м'язової маси | Моногідрат креатину |
BCAA | Гіллясто-ланцюгові амінокислоти, що сприяють зростанню м'язів та прискоренню відновлення | Лейцин, ізолейцин, валін |
Глютамін | Прискорює відновлення м'язів після тренувань, покращує імунну систему | Глютамін моногідрат |
Нітрати | Підвищують витривалість, покращують кровотік та силові показники. | Нітрат калію, нітрат натрію |
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.26 лют. 2020 р.
Що можна додати до гейнера?
Безліч варіантів, наприклад, сир, сухе молоко, порошковий протеїн, яєчний білок. Вуглеводи. Також безліч варіантів. Приклади вуглеводів для гейнера – варення, вівсянка, мед та інше.
Що пити разом із гейнером?
Змішувати гейнер з креатином – це найпопулярніший серед професіоналів прийом.Це з тим, що обидві добавки сприяють ефективному зростанню м'язів, які поєднання дає відмінні результати. Пити креатин із гейнером разом найкраще за півтори години до тренування.
У чому краще розмішувати гейнер?
При змішуванні обов'язково потрібно розмішати гейнер з рідиною до отримання однорідного коктейлю, найкраще змішувати у спеціальному спортивному шейкері (Купити шейкер в нашому магазині спортивного харчування).