Зміст:
Креатин – одна з найпопулярніших спортивних добавок, яка широко використовується для збільшення сили, витривалості та маси м'язів. Однак, як і будь-який інший продукт, креатин має свої протипоказання та рекомендації щодо використання. Тому важливо знати, що не можна робити під час прийому креатину, щоб уникнути можливих негативних наслідків.
По-перше, під час прийому креатину не рекомендується вживати алкоголю. Креатин підвищує рівень глікогену у м'язах, а алкоголь затримує його синтез. Також алкоголь може спричинити дегідратацію організму, що негативно позначається на поглинанні креатину та його ефективності.
По-друге, необхідно бути обережним із прийомом кофеїну під час використання креатину. Кофеїн – це стимулятор, який може негативно впливати на поглинання та використання креатину. Крім того, надлишок кофеїну може спричинити відчуття тривоги та занепокоєння, що може негативно вплинути на результати тренувань.
При прийомі креатину не рекомендується вживати продукти, що містять велику кількість цукру. Висока концентрація цукру може спричинити сплеск інсуліну, що може призвести до зниження ефективності креатину. Рекомендується вживати креатин із продуктами, що містять білки та вуглеводи з низьким глікемічним індексом.
№ | Що не можна під час прийому креатину |
---|---|
1 | Алкоголь |
2 | Кава |
3 | Газовані напої |
4 | Куріння |
5 | Прийом інших анаболічних стероїдів |
Що не можна під час прийому креатину?
Креатин не рекомендується приймати разом з кави та кофеїнсодержащими добавками, оскільки кофеїн виводить зайву рідину з організму Т. е.ці речовини мають різноспрямований ефект.
Що заважає засвоєнню креатину?
Креатин додають у теплу воду, соки, молоко та протеїнові коктейлі. Кофеїн нейтралізує речовину і перешкоджає її засвоєнню, тому в найближчі години перед і після вживання добавки варто відмовитися від всіх напоїв, що містять кофеїн і добавок.
Коли не можна приймати креатин?
Проте лікарі не рекомендують приймати креатин тим, хто має тяжкі захворювання, наприклад, полікістоз нирок. 2. Сприяє появі зайвої ваги. При початковому етапі прийому вага може зростати на 0.8 – 3%.
Скільки не можна їсти після прийому креатину?
У вільний час від занять спортом харчову добавку слід вживати 2 рази на день по 6-10 г на добу. Перший раз креатин необхідно приймати вранці до їди та наступну дозу речовини через 8 годин за 30 хвилин до їди.