Зміст:
- 0.1 Як допомогти другові кинути пити?
- 0.2 Як зробити, щоб людина не пила алкоголь?
- 0.3 Що робити, коли людина п'є?
- 1 Як допомогти алкоголіку? 8 непорушних правил
- 2 Мій близький забагато п'є — здається, це вже небезпечно. Як нам усім допомогти? Інструкція «Медузи»
- 2.0.1 Визнайте наявність проблеми
- 2.0.2 Ще про це
- 2.0.3 Вивчіть науково обґрунтовану інформацію про проблеми, пов'язані з алкоголем
- 2.0.4 Важливо
- 2.0.5 Подбайте в першу чергу про себе
- 2.0.6 Сподіваємось, вам не знадобиться
- 2.0.7 Не ставтеся до людини як до «алкоголіка» і постарайтеся уникати звинувачень
- 2.0.8 Вивчіть навички ефективного спілкування
- 2.0.9 Проаналізуйте, коли, як і чому ваш близький вживає алкоголь
- 2.0.10 Намагайтеся будувати свою поведінку з думкою про довгострокові наслідки, а не про сьогохвилинний дискомфорт
- 2.0.11 Спробуйте умовити близьку людину звернутися за медичною допомогою
- 2.0.12 Постарайтеся припинити, якщо ви робите щось із цього
- 2.0.13 І знову – думайте насамперед про себе і не беріть на себе чужу відповідальність
- 2.0.14 Будьте готові до труднощів, але радійте всім успіхам
Як допомогти другові кинути пити?
Як допомогти людині із залежністю
- Обговоріть проблему Ваш близький може сам не помічати, що його стосунки з алкоголем далекі від здорових. …
- Допоможіть знайти нове захоплення.
- Пропонуйте провести час разом.
- Розкажіть про альтернативні способи боротьби зі стресом.
- Переконайтеся звернутися за допомогою
Як зробити, щоб людина не пила алкоголь?
Як налякати алкоголіка, щоб він покинув пити?
- Перестаньте вирішувати проблеми за нього;
- Тримайте своє слово;
- Тримайтеся жорсткої позиції стосовно вживання спиртного;
- Розмова завжди повинна мати логічний результат;
- Не провокуйте залежного;
- Тільки аргументовані розмови мають сенс;
Що робити, коли людина п'є?
Контролюйте вживання алкоголю. Якщо людина п'є багато, якщо запій був довгий, краще не намагатися перервати його самостійно, а звернутися до нарколога. Лікар допоможе безпечно вийти із цього стану. У цьому випадку потрібно прибрати весь алкоголь з доступу та простежити, щоб не було змоги дістати його.
Як допомогти алкоголіку? 8 непорушних правил
Наприклад, якщо чоловік-алкоголік навернув справи, заліз у борги, порушив закон — нехай відповідає сам і за повною програмою. Необхідно перестати шкодувати його: адже сам, хто п'є вас, зовсім не шкодує. Подумайте про це. Перестаньте піддаватись на його шантаж.
Розмовляти на тему лікування з алкоголіком потрібно відразу після того, як він оговтався від запою і його перестало «ламати». Навіщо? Пам'ять людини має особливість швидко згладжувати, відправляти «на далеку полицю» негативні спогади. Тому за кілька днів алкоголік забуває, як йому було погано.
Розмова має бути на рівних, без принижень, образ та без сюсюкань. Ніколи не загрожуйте тим, що не в змозі зробити. Як уже згадувалося вище, алкоголіки досить хитрі й чудово розуміють, що їм по-справжньому загрожує, а що — пусте струсо повітря.
Чому це важливо? Пам'ятайте, що у кожної людини, яка зловживає будь-якою психоактивною речовиною, слабшає сила волі. Це відбувається через руйнівний вплив даних речовин на психіку. Він не народився таким, а став.
Тому діяти лише загрозами малоефективно. Якщо ваш чоловік п'є, важливо, щоб він зрозумів, що ви бажаєте йому добра і готові допомогти. Але основну роботу доведеться робити.
Як переконати алкоголіка почати лікуватися
Постарайтеся не називати свою близьку людину алкоголіком. Це діагноз, а діагноз має ставити лікар.
Не намагайтеся змусити того, хто п'є, кинути пити в домашніх умовах. Це практично неможливо.
Намагайтеся відкрито не обговорювати з іншими родичами подвигів домочадця. Люди, що питають, дуже уразливі і не вміють адекватно сприймати критику на свою адресу. Вони вважають, що ви таким чином хочете принизити їх. У відповідь вони можуть помститися черговим запоєм. «Якщо я такий поганий, значить, я себе погано поводитиму. Якщо вважаєте мене алкоголіком, я питиму, буду алкоголіком».
Головне завдання родичів — переконати того, хто п'є, звернутися до лікаря. Це дуже складно. Але треба постаратися знайти ту струну, яка може викликати у його душі резонанс.
Якщо ваш син, брат, батько чи чоловік п'є, запропонуйте йому боротися не з алкоголем, а за відновлення підірваного здоров'я. Зверніть увагу, що сім'я руйнується, на роботі стали виникати проблеми, значно погіршилося ставлення колег.Можливо, колеги вже перестали сприймати його всерйоз, почали сміятися. Можливо, почали псуватися стосунки зі значною алкоголікою людиною: навіть дружині, яка любить, може стати нестерпно важко з чоловіком-алкоголіком.
Однак майте на увазі, що жоден лікар відразу ж, з перших хвилин візиту до нього, не «хапатиме людину за шкірку, насильно її лікувати, виховувати, ще того гірше, відразу ж кодувати». Це не так. Будь-який візит починається з розмови. При цьому, жоден лікар не виховуватиме вас: для цього давно вже час пішов.
Чи можливе лікування алкоголізму без відома хворого?
Напевно, ви чули, що існують ліки від алкоголізму. Зараз в аптеках продається багато таких таблеток: якщо людина, що ними лікується, вип'є алкоголь — їй стає дуже погано. Буває так, що родичі питущого починають таємно додавати в їжу або питво препарати від алкоголізму, підсипають в алкоголь подібні засоби. Вони сподіваються, що це вилікує хворого чи хоча б змусить його замислитись.
Поставте питання: що підсипають в алкоголь чи в їжу насправді? Всі ці протиалкогольні препарати діють однаково: заважають організму людини переробляти алкоголь до безпечніших речовин. Через війну виходить гостре отруєння проміжним продуктом розпаду алкоголю: ацетальдегідом. Саме через нього нам так погано під час похмілля.
Звідси ясна небезпека підсипання: на тлі отруєння алкоголем розвивається ще й отруєння ацетальдегідом. Добре, якщо здоров'я у людини багатирське. А якщо ні, то може стати ще гірше: наприклад, неполадки із серцем можуть спричинити гостру серцево-судинну недостатність і як результат – летальний кінець.
Лікування алкоголізму без відома хворого небезпечне для самого хворого. Чи не ризикуйте.
По-друге, алкоголіки (якщо ще не дійшло до деградації особистості) дуже спритні та хитрі. І людина може збагнути, що це через ваші махінації їй стало так погано. Результат легко прогнозуємо: чи буде скандал, чи «помста» алкоголем.
Третій момент, який не можна залишити без уваги — законодавча база. За Законом РФ від 02.07.1992 N 3185-1 (ред. від 14.10.2014) «Про психіатричну допомогу та гарантії прав громадян при її наданні» (02 липня 1992 р.) лікування є суто добровільним, застосування примусових заходів лікування може санкціонувати тільки суд. А самовільне лікування алкоголізму без відома хворого протизаконно, так само як і будь-яке інше лікування без погодження з пацієнтом.
Розмовляйте зі своїм п'ючим родичем шанобливо та аргументовано, допомагайте йому у боротьбі з алкоголізмом. Якщо він зірвався у запій — читайте статтю про те, як допомогти людині вийти із запою.
8 непорушних правил, яким варто слідувати, якщо ваша близька людина – алкоголік.
1. Перестаньте рятувати його від неприємностей, які він потрапляє через пияцтва.
2. Для розмови вибирайте підходящий час після запою.
3. У розмові будьте певні. Спирайтеся лише на факти, ніколи не «прогнозуйте» подальший розвиток подій.
4. Не приховуйте наслідків його дій. Ваша мета — не покарати чи принизити алкоголіка, а захистити свою сім'ю та самого себе від катастрофічних наслідків його пияцтва.
5. Викличте на допомогу його друга. Якщо ваш син чи чоловік п'є, то «задушевна» бесіда з другом може виявитися корисною. Особливо якщо другові теж довелося свого часу боротися з алкоголізмом.
6.Будьте готові допомогти будь-якої хвилини. Алкоголики — люди вітряні, зараз має одну думку, а через день уже іншу.
7. Об'єднайтеся з друзями та родичами проти алкоголю, разом ведіть тверезий спосіб життя. Чим більше в ній буде людей, тим краще: тим складніше буде протистояти їй. Але керувати вашою групою має лише лікар.
8. Шукайте собі підтримку. Незалежно від того, чи погоджується ваш родич лікуватися чи ні, підтримка людей, які через це пройшли чи перебувають у схожій ситуації, дуже важлива.
Існують товариства для родичів залежних пацієнтів, створені за аналогією з Товариством анонімних алкоголіків. Заняття допоможуть вам знайти способи вирішення тих проблем, які постійно виникають у житті, коли ваша близька та кохана людина – алкоголік.
У нашій клініці веде прийом лікар-психіатр, психіатр-нарколог Олександр Діанов з досвідом роботи понад 10 років, який лікує та допомагає впоратися з будь-якими видами залежностей. Також у клініці проводяться зустрічі для співзалежних, яким також потрібна кваліфікована (допомога фахівців. Записатися на прийом до Олександра Діанова можна онлайн на сайті клініки, залишивши заявку або зателефонувавши за телефоном +7(4912)77-15-50).
Мій близький забагато п'є — здається, це вже небезпечно. Як нам усім допомогти? Інструкція «Медузи»
За перші шість місяців 2020 року в Росії загинули 1426 людей через аварії за участю водіїв з ознаками сп'яніння, і ДТП за участю Михайла Єфремова просто резонансний приклад. Загалом таких аварій було близько семи з половиною тисяч, травми зазнали понад 10 тисяч осіб. Дослідження показують, що для запобігання подібним аваріям важлива підтримка сім'ї та друзів.Але ця підтримка, щоб бути ефективною, має відповідати певним принципам — просто спілкування відіграє обмежену роль, у кращому разі допомагаючи зрозуміти важливість змін, але не надаючи рішучості. Ми попросили нарколога та психотерапевта Дмитра Фролова розповісти, як насправді необхідно діяти близьким.
Ця інструкція стане в нагоді партнерам і партнеркам, дітям, батькам, а також друзям тих, хто має проблеми з алкоголем. Але в першу чергу, звичайно, партнерам та партнеркам чоловіків, оскільки саме вони за статистикою частіше опиняються у такому становищі.
Визнайте наявність проблеми
Якщо ви бачите, що ваш близький має труднощі з контролем кількості випитого, помічаєте негативний вплив алкоголю на повсякденне життя, сім'ю, роботу чи навчання, то проблема, ймовірно, є. Тим більше, якщо вживання алкоголю призводить до проблем у вашому житті. Навіть якщо близький не п'є кожен день і загалом справляється з роботою чи навчанням, це не означає, що все гаразд. Навіть у тих ситуаціях, коли не можна діагностувати залежність, ігнорувати проблему не варто: межа між зловживанням та залежністю тонка.
Людина, яка має такі труднощі, налаштована суперечливо по відношенню до проблеми та лікування. Зазвичай він хоча б іноді частково визнає, що щось не так, і розглядає можливість лікування, але вагається. Якщо ж зовсім не визнає, це не означає, що ніколи не визнає. Ви та людина, яка має шанс вплинути на цей процес.
Ще про це
Вивчіть науково обґрунтовану інформацію про проблеми, пов'язані з алкоголем
Щоб допомогти близькій людині, важливо спочатку самостійно розібратися в тому, чому виникає проблема зловживання алкоголем і як з нею борються з науки (ніякого «кодування»).
Проблеми з алкоголем не викликані слабкою волею та моральною розбещеністю. Це комплекс біологічних, психологічних та поведінкових проблем. Це не лікується тільки ліками, хоча іноді вони потрібні, особливо якщо є виражені фізичні симптоми при відмові від вживання. У будь-якому випадку корисні психологічні втручання, такі як когнітивно-поведінкова терапія та мотиваційне консультування, які допомагають зрозуміти, навіщо потрібні зміни свого ставлення до алкоголю, та підтримати процес змін.
Важливо
Подбайте в першу чергу про себе
Про це легко забути, коли стикаєшся з проблемами коханих людей. Пам'ятайте про «правилу кисневої маски» в літаку: спочатку її потрібно надіти на себе, а потім на дитину, тобто того, кому ви хочете допомогти. Ви не зможете допомогти близькому, якщо погано почуватиметеся. Тому найголовніше — підтримувати адекватний режим роботи та відпочинку, харчування, фізичної активності та спілкування, справлятися зі своїми болючими емоціями та нездоровою поведінкою. Також важливо мати план на випадок насильства (приготовані речі, гроші, документи, домовленість із друзями, у яких можна пожити).
Сподіваємось, вам не знадобиться
Родичі людей, які мають проблеми з алкоголем, часто мають психологічні проблеми та психічні розлади (тривожний розлад чи депресію) та потребують допомоги фахівців.Нерозв'язані проблеми родичів можуть стимулювати вживання алкоголю їх близькими (але не можуть бути причиною вживання!), а це, у свою чергу, посилює проблеми родичів — формується хибне коло.
Тому важливо ставитись до себе раціонально. Ви не винні у тому, що ваш близький має проблеми з алкоголем. Родичі часто відчувають нездорове почуття провини, і тим, у кого воно є, важливо пам'ятати, що навіть якщо ви припустилися помилок у відносинах або завдали близької шкоди, кожна людина відповідальна в результаті сама за свою поведінку, незважаючи на те, що близька може звинувачувати вас . Ви не вливали алкоголь силоміць йому в рот. Навіть якщо ви робили інші грубі помилки щодо нього. Адже не у всіх дітей, відрахованих з університету, чи дружин, які не вміють готувати, п'ють батьки та чоловіки?
Все, що ви можете, далі робити те, що здається найбільш ефективним, і намагатися не робити помилок, але пам'ятати, що ви все одно від них не застраховані.
Якщо вам погано і самостійно справлятися з негативними емоціями не виходить, зверніться до психолога чи психотерапевта.
Не ставтеся до людини як до «алкоголіка» і постарайтеся уникати звинувачень
Незважаючи на те, що близька людина має проблеми з алкоголем, поводиться грубо або витрачає багато грошей на спиртне, це не робить її/її «алкоголіком/алкоголічкою» та «свинею». Крім грубої поведінки та проблем з алкоголем, у людини є інші нейтральні та позитивні характеристики: наприклад, почуття гумору, вміння грати у футбол, турбота про сім'ю. Тож він теж лише недосконала людина, яка має проблеми з алкоголем, але не «алкоголік» чи «алкоголічка», оскільки алкоголь не становить всієї його чи її особистості.
До того ж подібне ставлення не лише не допоможе людині змінитись, а й погіршить її поведінку: якщо до тебе так ставляться, легко повірити, що зміни неможливі і ти такий назавжди. Пам'ятайте, що ці проблеми мають закономірні причини, як і будь-якої поведінки.
Сучасний підхід у боротьбі зі зловживанням алкоголем у тому, щоб не звинувачувати людину, а допомогти вирішити проблему. Наприклад, штрафи та тюремне ув'язнення у деяких дослідженнях показали обмежену ефективність у водіїв, яких зловили на тому, що вони керували автомобілем у нетверезому стані. Корисними виявилися реабілітаційні втручання, у тому числі когнітивно-поведінкова психотерапія та підтримка сім'ї та друзів, що заохочує зміни.
Це, зрозуміло, не означає, що людина не повинна нести покарання, якщо вона вже передбачена законом, а від її дій постраждали інші люди.
Вивчіть навички ефективного спілкування
Існують науково обґрунтовані програми для родичів людей, які мають проблеми з алкоголем, засновані на когнітивно-поведінковій психотерапії. Це, наприклад, СRAFT та SMART Recovery для сім'ї та друзів.
Зокрема, важливо застосовувати те, що називається навичками ефективного спілкування:
- Говоріть про свої почуття та бажання, спираючись на факти від свого імені («Я злюсь, що ти витратив/витратила половину зарплати цього місяця на алкоголь», «Я хочу, щоб ти помила/помила за собою тарілку») замість того, щоб волати до вимог, порівнювати, узагальнювати та дорікати («Вічно ти витрачаєш усі гроші. Так не можна! Подивися на своїх колег, вони так не роблять!»).
- Намагайтеся вислухати і зрозуміти думку людини, а не перебивати і сперечатися («Так, важко працювати з таким начальником» замість «І що? У мене начальник теж не цукор!»).
- Наголошуйте на позитивних моментах («Мені так подобається, коли ти проводиш час з дитиною»).
- Пропонуйте допомогу та демонструйте підтримку, а не самоусувайтеся («Я розумію, що конфлікт на роботі тебе виснажив. Давай подумаємо, як допомогти тобі?» замість «Це твої проблеми. Вирішуй їх самостійно»). Але й не намагайтеся вирішити проблеми за людину, особливо спричинену алкоголем.
- Будьте конкретні та лаконічні у проханнях («Будь ласка, прибери шкарпетки з дивана» замість читання лекції про важливість порядку у квартирі). Але не обговорюйте серйозні теми з людиною, коли вона випила, як мінімум, тому що це безглуздо — у таких випадках досить короткого зауваження.
Щоб опанувати навички ефективного спілкування, можна використати книгу Маршалла Розенберга «Ненасильницьке спілкування. Мова життя».
Проаналізуйте, коли, як і чому ваш близький вживає алкоголь
У цьому допоможуть відповіді на такі питання (тут відповіді дано як приклади):
Що дає моєму близькому алкоголь? Відчуття розслаблення знімає тривогу.
Які ситуації сприяють вживанню? Втома на роботі.
Про що мій близький, швидше за все, думає? «Я виснажена / виснажена, треба випити. Тільки це допоможе мені розслабитись».
Що мій близький відчуває? Радість від успіхів на роботі, тривогу щодо труднощів.
Що мій близький думає, коли випиває? Добре, що є друзі, з якими можна випити та поговорити.
Що мій близький відчуває після того, як випив? Страх, роздратування, що я його лаятиму.
Про що мій близький думає у таких випадках? Аби вдома не помітили.Дістали вже кричати!
Що я роблю, коли близька людина приходить додому? Лаюся.
Що відбувається згодом? Людина грюкає дверима, йде і повертається через годину в стані ще більшого сп'яніння, у блювоті, з забоями.
Що я роблю? Лаю близької людини, допомагаю роздягнутися, мою, обробляю забиті місця і укладаю спати, вранці бужу на роботу.
Що приносить моєму близькому задоволення, крім алкоголю? Вечеря зі мною, перегляд фільмів, секс, кава, відеоігри, обійматись, розповідати про успіхи на роботі.
Намагайтеся будувати свою поведінку з думкою про довгострокові наслідки, а не про сьогохвилинний дискомфорт
Нова поведінка одночасно допоможе вам відстояти ваші інтереси, але водночас змінити життя близького, нехай навіть вам доведеться зіткнутися з дискомфортом у короткостроковій перспективі — іноді потрібно буде робити щось неприємне для близького та щось незвичне, що може спричинити негативні емоції. . Але у довгостроковій перспективі він отримає переваг більше.
Що можна зробити? Наприклад:
- Запланувати приємну для близької людини активність, яка важко сумісна з вживанням алкоголю.. Зокрема, запланувати вечерю якомога раніше після закінчення роботи, щоби не було часу там випити.
- Запропонувати близькій людині отримати те, що вона отримує від алкоголю, альтернативними способами. Це може бути ванна, комп'ютерні ігри, розмова на теми, що цікавлять людину.
- Чи не карати. Не лаяти, якщо людина прийшла п'яною і спізнилася на вечерю, а коротко сказати, що ви засмучені цим, але все одно раді його бачити.
- Позбавляти заохочення, тобто сказати, що людина може поїсти охолола вечеря одна, а ви підете читати книгу, тому що не хочете проводити з нею час, якщо вона випила, але при цьому її любите.
- Заохочувати помірність близької людини. Якщо близький прийшов тверезим, то можна сказати, що ви особливо раді його бачити (не варто акцентувати увагу на його тверезості при цьому, причина радості і так зрозуміла), намагатися робити якомога приємніші речі для нього: розпитати про його роботу, хвалити, обіймати.
- Не заохочувати вживання алкоголю та дозволити зіткнутися з негативними наслідками вживання. Якщо близька людина вранці проспала через алкоголь, то не будити її (якщо тільки наслідки цього не будуть справді катастрофічними). Якщо він прийшов сильно п'яним, з фізичними ушкодженнями, забруднений блювотними масами, то не допомагати йому роздягатися, не вмивати його і не перев'язувати, якщо це не тяжкі ушкодження.
Глибоко вивчити принципи впливу на поведінку допоможе книга Карен Прайор «Не гарчіть на собаку!»
Спробуйте умовити близьку людину звернутися за медичною допомогою
Тут є кілька рекомендацій — у будь-якому випадку можна використовувати ті самі навички ефективного спілкування.
- Запропонуйте невеликі кроки: спробувати не пити один день або нові активності, несумісні з алкоголем.
- Заздалегідь знайдіть різних фахівців (психологи, психіатри, психотерапевти, наркологи) та клініки. Вибирайте, орієнтуючись на наукову обґрунтованість методів. Краще, якщо там використовуватимуться методи мотиваційного консультування чи когнітивно-поведінкова терапія. Також варто вибрати те, що може сподобатися близькому. У будь-якому випадку він повинен мати вибір.
- Виберіть вдалий момент (коли у близької людини гарний настрій або, навпаки, коли він засмучений через наслідки вживання, але при цьому не надто злий чи пригнічений) і, використовуючи навички ефективного спілкування, перераховані вище, скажіть, що є варіант допомоги для того щоб посилити те хороше, що йому подобається в житті, або зменшити негативне (репетируйте заздалегідь).
- Якщо близький релігійний, запропонуйте сходити до священика.
- Якщо близький погодиться на лікування, то якнайшвидше використовуйте знайдені контакти, поки він не передумав.
- Спробуйте полегшити завдання. Запропонуйте свою компанію під час візиту до фахівця. Також можна сказати, що вже дуже здорово сходити бодай один раз — просто послухати, що скаже лікар чи психолог. Або можна поговорити зі спеціалістом по телефону. Якщо ви відвідуєте психотерапевта і вважаєте, що вам було б корисно сходити до нього разом із близьким, запропонуйте це.
- Запропонуйте звернутися до психотерапевта чи психолога, лікаря з приводу іншої проблеми (фізична хвороба, тривога, депресія).
- Підключіть інших людей, які мають вплив на ближнього.
Постарайтеся припинити, якщо ви робите щось із цього
- приховуєте проблему від друзів та близьких (так ви можете втратити підтримку та допомогу);
- покриваєте свого близького (дзвоніть на роботу, говорячи, що він захворів, коли він перепив);
- доглядаєте за близьким, коли він перепив;
- намагаєтеся контролювати (викидаєте пляшки, не випускаєте з дому);
- зберігайте вдома алкоголь або купуєте його, щоб уберегти близького від вживання алкоголю поза домом, щоб людина там не перепила, не пила з ким-небудь, не пошкодила себе і т. д.;
- нав'язливо благаєте близьку людину зупинитися;
- з почуття провини намагаєтеся бути кращим для близького;
- постійно думаєте про близьку людину, забуваючи про себе;
- рятуєте його (даєте гроші, якщо людина їх пропила);
- платіть за близького у барі;
- вибачаєтеся за поведінку близької людини перед іншими;
- виправдовуєте вживання алкоголю над іншими та перед самою людиною;
- скасовуєте свої плани з іншими важливими для вас людьми через те, що близька людина зловживає алкоголем.
Якщо вам характерно щось із такої поведінки, то напишіть його плюси та мінуси, а також плюси та мінуси припинення такої поведінки. Зауважте, наскільки кожен мінус або плюс значимий для вас. Швидше за все, ви наочно переконаєтеся, що хоч у короткостроковій перспективі така поведінка має переваги, у довгостроковій вона має негативні наслідки.
І все ж виявляйте гнучкість: якщо конкретна ситуація правда критична і будь-яка дія чи бездіяльність призведе до вкрай серйозних наслідків, то, звичайно, поведінка може бути іншою.
І знову – думайте насамперед про себе і не беріть на себе чужу відповідальність
Ми не можемо безпосередньо змінити поведінку іншої людини. Спроба це зробити призводить лише до посилення проблеми та появи проблем у нас. Ефективнішим буде змінити свою поведінку так, щоб захистити свої кордони. У кращому випадку це дасть можливість і допоможе близькому змінитись, а ви не провокуватимете посилення проблем. У гіршому — ви бодай убережете від проблем себе.
Межі – це ваші інтереси та бажання. Ви самі встановлюєте їх. Нема якихось універсальних кордонів для всіх. Ви можете очікувати від інших поваги до ваших кордонів, але подбати про відстоювання — ваше завдання.Межі — це стіни, які відокремлюють вас від інших, а спосіб взаємодії. Вони гнучкі і можуть пересуватися та змінюватися. Наприклад, ви опівночі розігрієте вечерю, чекаючи близької людини, тоді як вона вживає алкоголь на роботі. Це заважає вам виспатися, вам самотньо. Ви відчуваєте образу. Мабуть, ваші кордони порушені. Тому ви можете лягти спати, залишивши записку та холодну вечерю.
«Я маю право говорити нема.
Я маю право думати про себе і любити себе, не звинувачуючи себе в нарцисизмі та егоїзмі.
Я можу казати, що чогось не знаю.
Я маю право боятися і дратуватися, ревнувати і заздрити та висловлювати ці емоції, у тому числі стосовно тих, кого люблю.
Я маю право помилятися і не бути досконалим/досконалим.
Я маю право міняти свою думку.
Я маю право слідувати своїм цінностям.
Я маю право відмовитися від того, що здається мені небезпечним та чужим.
Я маю право чекати від інших чесності.
Я маю право не пояснювати причини своєї поведінки.
Я маю право не нести відповідальність за чужі почуття та думки, проблеми та поведінку.
Я маю право на емоційні рішення.
Я маю право бути чи не бути серйозним/серйозним або веселим/веселим.
Я маю право на особистий простір, час та наявність друзів.
Я маю право розвиватися та бути в безпеці.
Я маю право на повагу до своїх потреб та інтересів.
Якщо виникає ситуація, коли близька людина п'яною сідає за кермо, важливо думати не про те, чи ви порушуєте її кордони, опираючись цьому, і чи маєте моральне право викликати поліцію, а про свої межі: «Що я відчуваю? Як мені зручно? Що у моїх інтересах? Чого я хочу та чого не хочу? Я можу наполягти, в принципі, тому що хочу цього і це стосується мене, але не можу змусити, це за межами моїх кордонів.Я можу викликати поліцію, якщо мені страшно, або застосувати силу, якщо це можливо, є доцільним і безпечним для мене самого». І щоразу вибір буде індивідуальним.
Будьте готові до труднощів, але радійте всім успіхам
Пам'ятайте, що процес змін не йде гладко і потребує часу та зусиль. Аналізуйте причини помилок, змінюйте свою поведінку та ставлення більш ефективні. Не лайте себе за невдачі, це нормальна частина процесу змін. Наголошуйте навіть маленькі перемоги, хваліть себе за них і винагороджуйте, зробивши щось приємне для себе.