При регулярному виконанні "планки" розвиваються біцепси, трицепси, поперекові, сідничні, дельтоподібні, бічні, косі та інші м'язи.Jan 17, 2019
Завдяки планці ви зміцните м'язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично повністю. За допомогою планки ви зміцните спину та сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу та рівну спину.
У класичній планці працюють м'язи кора, рук, ніг та спини.
Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд. Починайте з короткого часу, а потім кожен наступний раз збільшуйте його на 5-20 секунд, щоб підвищити витривалість м'язового корсету і дійти тієї тривалості планкияка буде ідеальною для вас.