Зміст:
Сон – важлива складова нашого життя, що впливає на різні аспекти нашого організму. Одним із таких аспектів є вплив сну на процес втрати ваги. Нестача сну може стати перешкодою у досягненні бажаного результату, тоді як адекватна кількість сну може сприяти прискоренню обміну речовин та зниженню ваги.
Нестача сну пов'язана з низкою негативних наслідків для нашого організму, включаючи погіршення роботи обміну речовин. Недосипання впливає на гормони, пов'язані з апетитом та поїданням їжі. Більше того, при нестачі сну рівень греліну, гормону, що регулює відчуття голоду, підвищується, тоді як рівень лептину, гормону, що контролює відчуття ситості, знижується. Такий дисбалансний стан може призвести до збільшення апетиту та переїдання, що значно ускладнює процес втрати ваги.
Навпаки, якісний та тривалий сон сприяє активації метаболічних процесів в організмі. Придушення апетиту та покращення регуляції енергетичного балансу є двома основними механізмами, через які сон впливає на втрату ваги. Дослідження показують, що люди, які сплять добре, мають нижчий індекс маси тіла і рідше страждають на ожиріння.
Чинник | Вплив на втрату ваги |
---|---|
Якість сну | Сон високої якості допомагає контролювати апетит та забезпечує енергію для фізичної активності, що сприяє втраті ваги. |
Тривалість сну | Нестача сну пов'язана зі збільшенням апетиту та зниженням загальної активності, що може призвести до набору зайвої ваги. |
Режим сну | Регулярний режим сну може допомогти підтримувати стабільний метаболізм та найкраще управління вагою. |
Зниження його у крові при недосипанні веде до ожиріння. Саме вночі, під час глибокої фази сну, панує той самий соматотропний гормон, завдяки якому ми розлучаємось із небажаними кілограмами. Він бере участь у процесах спалювання жирів та зниження підшкірних відкладень.15 травня 2018 р.
Як сон впливає зниження ваги?
Якісний сон допомагає схуднути та сприяє спалюванню калорій, омолодженню клітин та зміцненню імунітету., Розповіла лікар-психотерапевт Наталія Уханова. У розмові з РІАМО вона наголосила, що з 23:00 до 02:00 в організмі виробляються мелатонін та соматотропін, без яких почнуть відбуватися збої.
Чому після сну вага тіла менша?
Вночі наш організм працює і спалює калорії, це дає можливість забезпечувати такі процеси, як дихання або потовиділення. А ці процеси можуть спричинити легке зневоднення організму. Якщо ви не вечеряєте та ще й відвідуєте вночі туалет, це сприяє зменшенню ваги.
Чому під час сну людина худне?
Від фази сну: найбільш інтенсивна витрата енергії відбувається у швидкі фази, коли мозок працює найбільше. У цей час підвищується серцебиття і збільшується кровотік. Тому найбільш ефективним вважається схуднення в сні, в який ви поринули до півночі.
Чи можна схуднути, якщо весь час спати?
Першим кроком до схуднення є правильний час сну. Фахівці зі сну рекомендують спати не менше восьми годин на день. Це допомагає прискорити обмін речовин, що збільшує швидкість жиросжигания. Другий крок – виключити насолоди перед сном і замінити їх білком.