Зміст:
Бажання мати сильні та стрункі руки не тільки сприяє підвищенню впевненості у собі, а й позитивно впливає на загальну фізичну форму. Для жінок особливо важливо розвивати мускулатуру рук – вона допомагає виконувати повсякденні завдання, покращує підтримку та поставу.
Важливими аспектами тренування м'язів рук є силові вправи, спрямовані на зміцнення та витончення м'язів. Класичним способом тренування рук є використання вільних терезів, таких як гантелі або штанги. Силові тренування з цими пристроями дозволять працювати окремо з кожною групою м'язів рук.
Для розвитку м'язів плечей, біцепсів та трицепсів можна виконувати такі вправи, як жим гантелей, розведення гантелей у сторони та скручування. Для зміцнення передпліччя м'язів корисними будуть вправи з використанням тренажерів або силових коліс.
Вправа | Опис | Кількість підходів | Кількість повторень |
---|---|---|---|
Віджимання від підлоги | Пояснення про те, як виконувати віджимання від підлоги правильно | 3 | 10-15 |
Підтягування на перекладині | Пояснення про те, як виконувати підтягування на перекладині правильно | 3 | 6-10 |
Жим гантелей | Пояснення про те, як виконувати жим гантелей правильно | 3 | 8-12 |
Армійський жим | Пояснення про те, як виконувати армійський жим правильно | 3 | 10-15 |
Скільки разів на тиждень потрібно качати руки дівчатам?
Фахівці рекомендують, по-перше, виконувати вправи для рук не частіше двох разів на тиждень.
Як часто тренувати руки дівчині?
Оптимально, ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше вам потрібно робити підходи на день.Якщо ви тренуєте руки двічі на тиждень, ви робитимете 2-3 вправи за тренування, всього 3-4 підходи.
Як прибрати в'ялість рук вправи?
1:27Рекомендований кліп · 60 сек.Прибираємо ДРЯБЛІСТЬ РУК за 10 ХВИЛИН | ПРОСТІ вправи …Початок кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується
Як накачати руки для жінок?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю