Передпліччя є одним із ключових м'язових груп нашого тіла, які відіграють важливу роль у повсякденному житті. Сильні та розвинені передпліччя допомагають нам виконувати різні завдання, такі як підняття тяжкості або виконання повсякденних дій. І одним із ефективних способів зміцнити та накачати передпліччя є використання рису.
Вправи з використанням рису відрізняються своєю простотою, доступністю та ефективністю. Головною перевагою такого тренувального методу є його можливість тренувати м'язи передпліч протягом усього діапазону руху. Крім того, тренування з використанням рису дозволяє покращити силу, спритність та витривалість передпліч.
Існує кілька вправ з рисом, які можуть бути включені в тренувальну програму для передпліч. Однією з найпопулярніших вправ є стиск рису в руках. Для цього необхідно взяти невелику порцію рису до рук і стискати його, намагаючись створити максимальний опір. Також можна використовувати ширинку від пляшки або інший предмет із діркою, щоб зробити вправу більш складною та ефективною.
Крім стиснення рису, можна виконувати вправи, такі як обертання рису в руках або підйом рису за допомогою пальців. Ці вправи спрямовані на розвиток різних м'язів рук, включаючи передпліччя. Важливо проводити тренування регулярно та збільшувати навантаження у міру покращення фізичної підготовки.
Впилювання рисових каш | Плечі |
---|---|
Вправа 1 | Підтягування на перекладині з місцем із гантелями |
Вправа 2 | Французький жим |
Вправа 3 | Молотки |
Вправа 4 | Жим штанги стоячи |
Вправа 5 | Віджимання від підлоги |
Чи працюють тренування передпліч з рисом?
Крім покращення сили хвата, тренування з рисовим відерцем потенційно може покращити силу передпліч та запобігти травмам ліктів. Хоча підтверджуючі дослідження обмежені, якщо ви подивитеся на рухи, що становлять тренування, обґрунтування виявиться фізіологічно обґрунтованим.
Чи справді тренування з рисом відерцем працює?
Відро для рису може мати своє місце – у реабілітації після травм рук чи надмірного використання – їм довіряють такі люди, як альпіністи, а люди із захворюваннями пальців можуть отримати користь від цього руху. Але відро з рисом – не найкраща трата часу для розвитку справжньої сили хвата .
Чи справді тренування залізного кулака з рисом працює?
Як виявилося, використання відра для рису насправді є дуже зручним та простим інструментом для зміцнення передпліч та пальців , а також може стати відмінною розминкою перед катанням на хангборді (або скелелазінням).