Зміст:
Правильне харчування перед тренуванням і після тренування відіграє ключову роль у досягненні максимальних результатів у заняттях спортом. Від того, що ви їсте і коли, залежить ваше здоров'я, енергія та відновлення м'язів.
Перед тренуванням важливо правильно підготувати організм до фізичних навантажень. Поживні речовини з їжі дадуть вам енергію для тренування та допоможуть максимально використати потенціал вашого організму. Рекомендується вживати вуглеводи, які легко засвоюються, такі як фрукти або овочі, щоб дати організму необхідну енергію.
Після тренування ваш організм потребує відновлення та регенерації. Важливо вживати білки, які допоможуть максимально швидко відновити м'язи та зміцнити імунну систему. Також рекомендується вживати якісні вуглеводи та жири, щоб відновити запаси енергії та забезпечити оптимальне функціонування організму.
Час | Перед тренуванням | Після тренування |
---|---|---|
Ранок | Легкий сніданок: омлет із яєць із овочами, вівсянка із ягодами | Високобілковий сніданок: сир із фруктами, омлет із додаванням білка |
Полудень | Фрукти чи горіхи | Білковий коктейль або сир з горіхами |
Обід | Комплексний вуглеводний обід: курка з рисом, овочевий салат | Вуглеводно-білковий обід: риба чи м'ясо з картоплею, овочі |
Полудень | Мигдаль або йогурт | Фрукти з горіхами або білковий коктейль |
Вечеря | Білкова вечеря: риба чи морепродукти, овочі | Вуглеводно-білкова вечеря: куряча грудка з гарніром з кіноа, овочі |
Травній системі організму потрібен спокій для якісного перетравлення їжі, тому краще поїсти за 2-3 години до початку тренування. І, звичайно, не можна наростити м'язову масу на голодний желудок.9 квіт. 2021 р.
Що краще їсти до тренування чи після?
Краще їсти відразу після тренування, навіть пізно ввечері. Через 20-30 хвилин після навантаження виникає анаболічне або післятренувальне вікно. Протягом цього часу можна сміливо вживати білки та вуглеводи. Їхні калорії використовуються організмом для відновлення і збільшення м'язів.
Чому не можна їсти перед тренуванням та після?
Відразу перед тренуванням краще відмовитися від їжі, оскільки робота травних органів відволікатиме від фізичної активності. Не варто тренуватись на порожній шлунок. Це означає, що упродовж 8 годин потрібно поїсти. Тоді увімкнеться метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.
Коли краще їсти перед тренуванням чи після ранку?
За скільки часу до тренування треба поїсти Повноцінний сніданок потрібно з'їсти за 2-2,5 години до тренування. За цей час їжа вже частково засвоїться, а шлунок не перевантажиться. Під час занять організм отримуватиме постійний приплив енергії за рахунок розкладання повільних вуглеводів.
Як правильно снідати до тренування чи після?
Снідати перед тренуванням важливо тим людям, які хочуть підвищити м'язову масу та витривалість. Тому що для активного фізичного навантаження потрібні вуглеводи, які забезпечують інтенсивність та тривалість занять у хвилинах. Якщо ви хочете продуктивне тренування без втрати його якості, краще поїжте.