Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону.26 березня. 2021 р.
Як розподілити Бжу на їжу?
Усереднена формула співвідношення білків, жирів, вуглеводів:
- Білки – 15-20%
- Жири – 30%
- Вуглеводи – 55-60%
Як розподілити Бжу на сніданок обід та вечерю?
Дієтологи рекомендують розподілити кількість та калорійність їжі наступним чином: 25-30% сніданок, 30-35% обід, 20-25% вечеря. Відсутні 10-15% припадають на другий сніданок, полуденок і перекушування між основними прийомами їжі.