Вправи Кегеля – це спеціальні вправи, які допомагають зміцнити м'язи тазового дна. Вони були розроблені доктором Арнольдом Кегелем і широко використовувалися для лікування проблем із сечовипусканням у жінок. Сьогодні вправи Кегеля стали популярними для подолання інших проблем, таких як зниження сексуальної функції та інконтиненція.
Однак, багато людей відчувають труднощі у виконанні цих вправ, оскільки вони потребують контролю та ізоляції певних м'язів. Важливо розуміти, що правильне виконання вправ Кегеля – це досягнення максимального скорочення і розслаблення м'язів тазового дна, а й уміння правильно ідентифікувати ці м'язи і ізолювати їхню відмінність від інших груп м'язів.
У цій статті ми розглянемо кілька порад та рекомендацій, які допоможуть вам зрозуміти, що робите вправи Кегеля правильно. Ми також розглянемо деякі загальні помилки, які слід уникати під час виконання цих вправ, щоб досягти максимальної ефективності.
Синтаксична схема | приклад | Як зрозуміти що робиш правильно |
---|---|---|
Вдих | Вдихніть носом | Переконайтеся, що ви зробили глибокий вдих, наповнюючи легені повітрям |
Видих | Видихніть ротом | Переконайтеся, що ви повністю видихнули повітря з легенів |
Напруга | Напружте м'язи зазивання | Відчуйте, як м'язи навколо уретри та піхви напружуються |
Розслаблення | Розслабте напружені м'язи | Відчуйте, як м'язи зазивання розслабляються та повертаються у вихідний стан |
Повторення | Повторіть вправу 10 разів | Підрахуйте кількість повторень, щоб переконатися, що ви виконали достатньо вправ |
Притисніть його до стінки піхви і спробуйте стиснути, як ви намагаєтеся не мочитися. Якщо ви відчули якийсь рух, то м'язи тазового дна працюють..4 жовт. 2022 р.
Що буде, якщо неправильно робити вправи Кегеля?
Зміцнити здоров'я інтимних м'язів допомагають вправи Кегеля. Ось тільки якщо робити їх неправильно, можна посилити ситуацію: перекачані м'язи, навпаки, стають більш крихкими і можуть травмуватися.. І навіть порватися, якщо йдеться про пологи!
Як дізнатися у якому стані м'язи тазового дна?
Для точної оцінки тонусу мускулатури тазового дна застосовується. перинеометр Кегеля (Вагінальний манометр, промежностнометр) – особливий пристрій, який дозволяє виміряти силу скорочення вагінальних м'язів в одиницях мм рт.
Коли буде ефект від вправ Кегеля?
Перші результати можуть бути помітні вже через кілька тижнів або кілька місяців від початку занять. У дослідженнях стабільний результат було виявлено у піддослідних вже 2-6 місяців від початку виконання вправ.