Зміст:
Планка – це вправа, яка задіює безліч груп м'язів і здатна призвести до помітних результатів. Дослідження показують, що регулярне виконання планки здатне зміцнити м'язи тіла, покращити поставу і навіть сприяти спалюванню жиру.
Одну хвилину планки може здатися невеликим проміжком часу, але навіть ця невелика вправа може вплинути на твоє тіло. Щоденне виконання планки допоможе зміцнити м'язи корпусу, включаючи черевні, спинні та сідничні м'язи.
Крім того, планка допомагає покращити поставу та рухливість, оскільки вона вимагає правильного вирівнювання тіла. Ця вправа також може бути корисною для твоєї спини, оскільки вона спрямована на зміцнення м'язів спини, що сприяє зменшенню болю та ризику травм.
День | Результат |
---|---|
1 | Поліпшення сили м'язів корпусу, зміцнення та стабілізація хребта |
2 | Зміцнення м'язів рук, плечового пояса, сідниць та ніг |
3 | Спалювання калорій та прискорення обміну речовин |
4 | Підвищення витривалості та покращення координації рухів |
5 | Зміцнення м'язів преса та спини |
6 | Поліпшення постави та зниження ризику розвитку спинних захворювань |
7 | Збільшення гнучкості та розтяжка м'язів |
8 | Зміцнення м'язів нижньої частини тіла та зменшення болю у спині |
9 | Підвищення енергії та покращення настрою |
10 | Зміцнення м'язів ніг та сідниць |
Планка — статичне вправу, у якому витрата калорій досить невеликий. За 1 хвилину планки можна спалити від 3 до 5 калорій. Тому немає сенсу щодня стояти в планці по кілька хвилин і сподіватися, що це допоможе скинути вагу.16 квіт. 2020 р.
Що дає 1 хвилина планки?
Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.
Скільки спалює 1 хвилина планки?
В середньому прийнято вважати, що за хвилину у людини вагою до 80 кілограмів йде 3-4 калорії за хвилину. Наприклад, людина вагою 68 кілограмів спалюється приблизно 3,68 калорій. Людина вагою понад 80 кілограмів спалює до 4-5 калорій за хвилину.
Що якщо щодня стояти у планці?
Прискориться обмін речовин Планка – це справжній виклик усьому тілу. Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса – скручування та підйоми тулуба. Крім того, якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом дня (навіть коли ви спите).
Чи можна схуднути, якщо кожен день робити планку?
До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.