Зміст:
Що допоможе звузити талію?
Вправи зменшення обсягу талії
- Стрибки на скакалці. gnguide.
- Бепрі. bicycling.co.za.
- Присід.
- Присід із обертанням.
- Планка. Фото Getty Images.
- Скручування у трикутнику. spotebi.com.
- Бічні планки.
- Вправа "Вакуум".
Чи можна зменшити талію за тиждень?
Важливо. Не існує чудодійних засобів для схуднення. Не можна зменшити талію на 7 см за тиждень чудо-корсетом чи хулахупом. Здорове струнке тіло — це щоденна праця, яка потребує зусиль та терпіння.
Що потрібно їсти для тонкої талії?
5 продуктів, які допоможуть зробити талію тонше
- Молочні продукти низької жирності Віддавайте перевагу молочним продуктам низької жирності: молоку, кефіру, сиру, грецькому йогурту. …
- Цільнозерновий хліб …
- Червоний болгарський перець.
- Гірчиця та чилі.
- Лосось та інші жирні сорти риби
YouTube
Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі] – YouTube
Як зробити талію тонкою без виснажливих тренувань та дієт
Питання, як зробити талію тонкою, залишається актуальним серед жінок будь-якої комплектації. Ви спантеличені подібною проблемою? Тоді читайте далі! Ми розповімо про вправи та продукти, які допоможуть упорядкувати фігуру.
Щоб зробити талію тонкою, необхідно поєднувати дієту та тренування
Фото Getty Images
Як зробити талію тонкою: найкращі вправи
Будь-яка фізична активність допомагає позбутися зайвого жиру, а разом з ним і кількох сантиметрів на талії. Ефективно спалюють калорії кардіотренування: біг, велотренажер, стрибки, плавання. Справляються з таким завданням і звичайні події – ходьба, прибирання, прання.Щоб підтягнути м'язи преса та зробити талію міцнішою, окресленою, виконуйте щодня комплекс вправ.
- Вакуум. Втягнути живіт, затримати дихання від 20 до 60 секунд, видути повітря. Повторювати від 10 до 50 разів. Виконувати можна стоячи, сидячи, лежачи.
- Планка пряма та бічна. Виконується у 3 підходи від 40 секунд до 1 хвилини.
- Обруч. Достатньо крутити від 10 до 30 хвилин на день. Набувати атрибуту з обтяженням не варто, а наявність масажних насадок вітається.
Бажано уникати тренувань з важкою вагою та багаторазових вправ на бічний прес. Подібні заходи призведуть до зростання м'язів, а разом із ним до збільшення обсягу талії.
Як зробити тонку талію: дієта
1. Без урізання раціону схуднути в талії не вдасться, тому поступово обмежте добове споживання калорій на 300-500 ккал.
2. Доведеться відмовитися від випічки, солодощів та іншої їжі, нещадної до фігури. Їх варто замінити продуктами, які допомагають розщеплювати жири:
3. Щодня рекомендується випивати не менше 2 л рідини – тільки насичені вологою клітини здатні позбавляти організм зайвого жиру.
4. Харчуватись бажано часто, але маленькими порціями. Тоді травлення працюватиме безперебійно, спалюючи при цьому калорії.
Одяг, який допоможе зробити талію тонкою
Правильно підібраний одяг здатний приховати будь-які недоліки фігури та зайві сантиметри у тому числі. Якщо ви ставите питанням, як швидко зробити талію тонкою, зверніть увагу на поради стилістів.
- Тільки дрібні малюнки та візерунки на одязі.
- Створюйте Х-силует за допомогою спідниць, що розкльошують, блузок з широкими плечима.
- Акцентуйте увагу на перевагах, а не на талії.
- Носіть широкі пояси на талії.
- Білизна, що тягне, і корсети — ще один спосіб швидко перетворити фігуру. Але переборщувати їм не варто, тому що подібні аксесуари уповільнюють кровотік і можуть спричинити проблеми зі здоров'ям.
Зменшити талію можна за допомогою ретельно підібраного образу або одягу, що коректує. Такий спосіб простий, але малоефективний, на відміну від обмеженого харчування та спорту.
— Головний секрет тонкої талії — правильне харчування. Це не міф і не тимчасовий захід, правильно складений раціон може стати новим способом життя. Якщо ви вирішили, що вам подобається відчувати емоційний підйом, струнке та енергійне тіло, здоров'я та сили для здійснення всіх ваших планів, то здоровий спосіб життя має стати вашим щоденним другом.
Дробове харчування. Рекомендація щодо вживання їжі невеликими порціями у певні проміжки часу спочатку призначалася лікарями як терапевтичне лікування при хворобах шлунково-кишкового тракту, а також широко використовувалася професійними спортсменами. Дробне харчування дозволяє прискорити метаболізм в організмі, а значить, швидше працює процес позбавлення зайвого жиру і відбувається нарощування м'язової маси. Також багато в чому завдяки дробовому харчуванню знижується навантаження на шлунково-кишковий тракт (шлунку легше перетравлювати невеликий обсяг їжі), серцевий м'яз, а також прискорюються обмінні процеси всередині організму.
Важливо, що інтервали між їдою повинні бути не менше двох-трьох годин. Процес травлення займає близько цього часу, коли організм виробляє ферменти, шлунковий сік. Якщо вживати їжу частіше, не даючи можливості закінчити цикл травлення, то робота ШКТ може збитися і сповільнитися, що позначиться не найкраще на здоров'ї та самопочутті.
Відмова від перекушування. Також важливо пам'ятати, що перекушування, особливо з додаванням цукру, не найкращий варіант для створення або підтримки підтягнутої фігури та худої талії. Солодкі рафіновані продукти викликають різкий стрибок глюкози в крові. Як це відбувається в організмі: почуття насичення відбувається дуже швидко, потім виникає голод, причому сильніше того, що був. Так виникають часті та різкі стрибки цукру; вони безпосередньо відбиваються на здоров'я підшлункової залози і можуть призвести до діабету. Тому якщо протягом дня ви відчуваєте сильний голод і не можете обійтися без перекушування, вибирайте легкі овочеві салати, супи пюре, овочеві смузі та цільнозернові продукти.
Фото nensuria / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Системність. Щоб досягти успіху в будь-якій справі, завжди потрібний системний підхід. З підтримкою тонкої талії все так само. Як тільки ви розрахуєте свою добову потребу в калоріях і вживатимете раціон з дефіцитом, ви худнутимете. Однак дуже важливо звертати увагу на нюанси, без яких не вдасться досягти максимального результату.
Вечеря має бути не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Метаболізм уві сні сповільнюється, організм під час сну повинен відновити сили, відпочити, а не витрачати енергію на травлення.
Спортивні вправи обов'язково повинні бути присутніми у вашому житті — ходьба, біг, танці, обруч тощо. Навіть якщо Ви ходите до зали 1 або 2 рази на тиждень, вранці бажано робити невелику зарядку – 15-20 хвилин перед сніданком. Заряд бадьорості та енергії забезпечений на цілий день. До того ж, фізична активність з ранку допоможе розбудити організм і запустить обмінні процеси в тілі.
Даючи регулярне фізичне навантаження тілу і хитаючи прес, набагато важче і довше досягати видимих результатів без збалансованого та повноцінного харчування. 80% результату у побудові тіла залежить від Вашого раціону, і лише 20% – це фізичне навантаження. Тому твердження, що прес робиться на кухні — це не порожній звук.