Зміст:
Омега-3 – це клас поліненасичених жирних кислот, необхідні нормального функціонування організму. Вони не синтезуються самим організмом і мають надходити з їжею. Омега-3 має безліч позитивних ефектів на наше здоров'я, такі як покращення роботи серцево-судинної системи, захист нервової системи, підтримка здоров'я очей та суглобів.
Однак багато людей страждають від дефіциту Омега-3, що може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Ознаки нестачі Омега-3 можуть виявлятися різноманітними способами, включаючи сухість і лущення шкіри, ламкість і слабкість нігтів, постійне почуття втоми та дратівливість, проблеми зі сном та зниження пам'яті та концентрації.
Якщо ви помічаєте у себе подібні симптоми, можливо, вам не вистачає Омега-3 в організмі. Однак просто збільшення споживання риби не завжди є ефективним рішенням. Існують джерела Омега-3, які можуть бути доступними навіть для вегетаріанців, такі як лляне насіння, чиа-насіння та волоські горіхи.
Ознаки нестачі Омега-3 | Вплив на організм | Продукти-джерела Омега-3 |
---|---|---|
Суха шкіра та лущення | Погіршення стану шкіри та активізація запалень | Морська риба (семга, лосось, макрель), волоські горіхи, лляна олія |
Безсоння та порушення сну | Порушення роботи нервової системи та емоційної рівноваги | Гречка, горбуша, арахіс, соєві боби |
Погіршення пам'яті та концентрації | Труднощі у навчанні та слабка пам'ять | Насіння чіа, волосатик, кунжутна олія |
Депресія та поганий настрій | Погіршення емоційного стану та регуляції настрою | Яйця, тунець, червона ікра, олія обліпихи |
Як зрозуміти, що в мене дефіцит омега-3?
Як зрозуміти, що Омега-3 не вистачає Проблеми зі шкірою: сухість, акне, запалення Сухість очей, зниження зору Регулярна втома, зниження працездатності
Що буде якщо не вистачатиме омега-3?
Дефіцит Омега-3 нерідко проявляється такими симптомами: сухість шкіри та волосся, швидка стомлюваність, ламкі нігті, безсоння, депресія, болючість суглобів. Омега-3 жирні кислоти мають позитивний вплив на здоров'я печінки та підтримують її функцію.
Кому не можна приймати омега-3?
Omega 3 — протипоказання
- схильність до алергії деякі компоненти;
- жовчнокам'яна або сечокам'яна хвороба;
- хвороби щитовидної залози;
- геморагічний синдром;
- туберкульоз;
- підвищений вміст в організмі вітамінів А та/або Д;
- прийом полівітамінних комплексів
Як зрозуміти, що потрібно пити омега-3?
7 головних симптомів, що у вас дефіцит жирів омега–3
- Суха шкіра
- Неживе волосся
- Ломкі нігті
- Швидка стомлюваність
- Хворі суглоби