Зміст:
Магній – один із найважливіших елементів, необхідних для нормальної роботи організму. Він відповідає за функцію багатьох ферментів, регулює рівень гормонів та бере участь у процесах, відповідальних за наше фізичне та емоційне благополуччя. Магній має велике значення для сну та психічного здоров'я, тому важливо знати, яку форму магнію краще використовувати для покращення сну.
Існує кілька форм магнію, кожна з яких впливає організм по-своєму. Однією з найпопулярніших форм магнію є магній у формі цитрату. Він добре засвоюється організмом і допомагає розслабитись перед сном. Магній цитрат сприяє скороченню м'язів та покращенню тривожних станів, що сприяє здоровому сну.
Ще однією поширеною формою магнію є магній у формі гліцинату. Він має седативні властивості та допомагає покращити якість сну. Магній гліцинат надає заспокійливу дію на нервову систему, знижує тривожність та втому, сприяє релаксації перед сном.
Форма магнію | Опис | Переваги | Недоліки |
---|---|---|---|
Магній цитрат | Сіль магнію та цитрикової кислоти | Швидко засвоюється, сприяє розслабленню та покращенню сну | Можуть виникати побічні ефекти у вигляді розладів шлунка |
Магній гліцинат | Комплексне з'єднання магнію та гліцинової кислоти | Має седативний ефект, сприяє поліпшенню настрою та сну | Дорогий, можуть бути побічні ефекти при вживанні у великих дозах |
Магній оксид | Неорганічна сполука магнію з киснем | Доступний і недорогий, допомагає зняти нервову напругу | Найнижча біодоступність, погано засвоюється організмом |
Магній лактат | Магній та молочна кислота | Має заспокійливий ефект, допомагає розслабитися і покращити сон. | Можуть виникати побічні ефекти, такі як газоутворення. |
Магній таурат | Комплексне з'єднання магнію та тауринової кислоти | Поліпшує сон, допомагає впоратися зі стресом та тривогою | Досить дорогий, може спричинити алергічні реакції |
Найкраща форма для заспокоєння: Магній гліцинат (бісгліцинат) – ця форма має високу біодоступність і легко засвоюється організмом.28 серп. 2023 р.
Яка форма магнію краще за безсоння?
Але якщо не допомагає, то одна з найбільш визнаних клінік у США Cleveland рекомендує одне з двох за півгодини до сну: гліцинат магнію (200 мг), або цитрат магнію (200 мг).
Який магній краще приймати проти ночі?
Магнеліс® В6 сприяє повноцінному відпочинку, забезпечуючи загальне розслаблення організму, знижуючи артеріальний тиск і частоту пульсу, дозволяючи нам повноцінно відпочивати вночі та залишатися спокійними та стриманими вдень.
Яка форма магнію найкраща?
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти мінерал краще засвоюється організмом. Якщо розглядати хелатне з'єднання під мікроскопом, воно нагадує клешню краба.
У якому вигляді магній краще засвоюється?
Магній доступний у різних формах. Дослідження всмоктування показують, що він легко всмоктується у кишечнику та більш біодоступний у вигляді цитрату, холату (гліцинату), аспартату, малату [05].