Зміст:
Багато жінок стикаються з неприємною та болісною ситуацією щомісяця. Коли настає час місячних, організм починає виробляти біль та дискомфорт, які неприємно позначаються на загальному самопочутті.
Одним із способів впоратися з полегшенням болю під час місячних є вибір правильної пози для відпочинку та розслаблення. Існує кілька поз, які можуть допомогти зняти напругу в нижній частині живота та зменшити болючі відчуття.
Найефективніша поза для полегшення болю під час місячних – лежачи на спині з піднятими ногами. Ця поза сприяє покращенню кровообігу в органах малого тазу, що допомагає зменшити спазми та біль. Крім того, така поза сприяє розслабленню м'язів та покращенню загального самопочуття.
Поза | Опис | Користь |
---|---|---|
Лежачи на спині з піднятими ногами | Лягайте на спину, зігніть коліна і підніміть їх угору, спираючись на стіну чи подушку. Розтягнення м'язів живота та спини допомагає знизити спазми та зменшити біль. | Покращує кровообіг у ділянці тазу та зменшує дискомфорт під час менструації. |
Поза дитини | Опустіться на підлогу, сядьте на п'яти і повільно нахиліть тулуб уперед, спираючись на коліна та руки. Розмістіть лобом на підлозі перед собою та розслабтеся у цій позі. | Розтягує м'язи спини та живота, знімає напругу та зменшує біль у нижній частині живота. |
Поза сидячого повороту | Сядьте на підлогу, прямо витягнувши ноги. Потім зігніть праву ногу та зімкніть її зовні лівої ноги. Поверніть тулуб праворуч і покладіть ліву руку на праве коліно, щоб підтримати поворот. У цій позі потім розташуйте праву руку на підлозі за спиною. | Розтягує хворобливі м'язи та покращує кровообіг в органах малого тазу, що сприяє зменшенню болю під час місячних. |
Поза катала | Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах і розвівши їх убік. Обхопіть кісточки руками і повільно хитайте ноги ліворуч і праворуч, створюючи відчуття ніжного руху. | Допомагає розслабитися, знижує болючі відчуття внизу живота і спині, а також сприяє поліпшенню кровообігу в тазовій ділянці. |
Яка поза прибирає біль за місячних?
Поза витягнутого кута або Упавішта Конасана Як і у випадку з будь-якою іншою позою, нахил уперед допомагає стимулювати органи черевної порожнини, що призводить до зниження болю.
Як лягти при болю у місячних?
Дієта і вітаміни – менше м'яса і жиру, більше вітамінів Е, D, В1, В6 і Омега – 3. По-друге, як завжди, нас рятує медикаментозне лікування – ібупрофен, спазмолгон, німесил, напроксен та інші знеболювальні препарати. Також можуть допомогти контрацептиви. Але їх, знову ж таки, може виписати лише лікар.
Як швидко позбутися болю при місячних?
Трав'яні чаї та настої із суницею, календулою, м'ятою чи ромашкою допоможуть розслабити організм, зняти стрес та заспокоїтися. Теплий комфортний душ та зігрівання нижньої частини живота теплою грілкою також допоможуть полегшити хворобливі менструації.
Чи можна терпіти біль під час місячних?
«Біль під час менструації – це не нормально! Не потрібно терпіти неприємні відчуття і не варто чекати, поки біль стане нестерпним, тому що в цьому випадку НПЗП будуть менш ефективними.. Якщо незручно користуватися грілкою, то спробуйте надіти спеціальний пластир, що зігріває, на низ живота.