У ритмі сучасного життя, коли часу на приготування повноцінних їд зазвичай буває недостатньо, перекус стає невід'ємним елементом раціону багатьох людей. Він допомагає підтримувати енергію і не спровокувати набір зайвих кілограмів. Однак, не всі продукти підходять для цього завдання.
Перекус, щоб не видужати, повинен бути збалансованим і корисним. Насамперед, вибирайте продукти з високим вмістом білка, який сприяє швидкому насиченню. Крім того, вуглеводи також потрібні для підтримки енергії в організмі. Однак краще вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб не викликати різких стрибків рівня цукру в крові.
Іншим важливим критерієм вибору перекушування є вміст корисних мікроелементів та вітамінів. Щоб ваш перекус не тільки постачав вам енергію, але й покращував ваше здоров'я, рекомендується вибирати продукти з високим вмістом вітамінів А, С та Е, а також магнію, калію та кальцію.
страва | складові | Калорійність на 100 г |
---|---|---|
Фруктовий салат | Яблука, груші, банани, апельсини | 65 |
Овочевий салат | Помідори, огірки, перець, цибуля | 25 |
Тріска на грилі | Тріска, оливкова олія, лимон | 82 |
Фітнес сендвіч | Інтегральний хліб, куряче філе, овочі | 120 |
Чим можна перекусити для схуднення?
Топ-5 швидких перекусів на ПП
- Горіхова суміш;
- Кефір чи натуральний йогурт;
- Сир;
- Злаковий/протеїновий батончик або протеїнове печиво;
- Банан або яблуко або інший фрукт.
Чим можна перекусити без шкоди фігурі?
Що корисного поїсти?
- Кефір, йогурт (без цукру у складі) або ряжанка. …
- Горіхи несолоні. …
- Фрукти. …
- Сир твердий. …
- Бутербродами перекушувати можна, але вони мають бути корисними. …
- Фруктові чіпси можуть зробити різноманітність в офісний раціон.
Що можна перекусити не калорійне?
20 ситних та низькокалорійних продуктів
- Яблука У яблуках багато харчових волокон, тому вони увійшли до цього списку. …
- Рукола і шпинат зазвичай використовують як основу для салату – є його можна, можливо буде скільки завгодно без шкоди для фігури. …
- Боби …
- Ягоди …
- Брокколі …
- Огірок, селера та морква.
- Яйця …
- Жирна риба