Зміст:
Живіт є однією із проблемних зон для багатьох людей. Скупчення жиру в цій галузі не тільки псує фігуру, але може призвести до різних здорових проблем. Однак, за допомогою правильного підходу, можна досягти значного зниження обсягів живота, а також зміцнити м'язи цієї області.
Однією з найефективніших вправ, що допомагає швидко прибрати живіт, є "планка". Планка – це статична вправа, яка потребує максимальної напруги м'язів корсета та преса. Вона допомагає зміцнити м'язи черевного преса та спини, а також покращує поставу та врівноважує тіло в цілому. Оскільки "планка" є статичною позицією без руху, вона може бути виконана практично в будь-якому місці і в будь-який час дня, не вимагаючи спеціального обладнання.
Для виконання "планки" вам потрібно покласти лікті на підлогу, зігнути їх під кутом 90 градусів і стати на носки ніг. Таким чином, ваше тіло перебуватиме в горизонтальному положенні, паралельному підлозі. Основна умова "планки" – збереження прямої лінії від голови до п'ят, а також постійна напруга м'язів преса та спини. На початку, може бути досить важко утримувати позицію, але згодом ви зможете збільшувати час статичної вправи і отримати помітні результати зменшення обсягів живота і зміцнення преса.
Вправа | Опис |
---|---|
Планка | Намагайтеся утримувати позицію тіла якомога довше, підтягуючи м'язи живота |
Скручування | Лежачи на спині, підніміть корпус та плечі, напружуючи м'язи преса |
Велосипед | Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і чергуйте наближення ліктя до протилежного коліна |
Прес на лаві | Лежачи на спині на лаві, піднімайте корпус та плечі, стискаючи м'язи преса |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Як можна швидко та легко прибрати живіт?
Щоправда, на кардинальне звільнення від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.
- Розпрямляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. …
- Пийте більше води.
- Регулярно ходіть у туалет.
- Ретельно пережовуйте їжу.
- Дихайте носом …
- Контролюйте гормони.
- Лежіть
Як швидко схуднути в животі?
Харчування для схуднення животі та боках
- Пийте багато води. Добова норма – не менше 2 л.
- Випивайте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.
- Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. …
- Організуйте дрібне харчування. …
- Контролюйте розмір порцій. …
- Обмежте вживання солі до 10 г на добу.
Яка найефективніша вправа для живота?
Найкращі ефективні вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах?
Ось кілька порад:
- Зменшіть споживання калорій. …
- Виконуйте кардіотренування. …
- Гойдайте прес. …
- Уникайте хворих звичок: вживання алкоголю, куріння та споживання цукру. …
- Пийте достатню кількість води. …
- Не забувайте про відпочинок. …
- Звертайте увагу розмір порцій. …
- Підключайте активніший спосіб життя.