Протеїн – це невід'ємна частина спортивного харчування, яку активно використовують люди, які займаються спортом і прагнуть зміцнення м'язів та підвищення фізичної витривалості. Однак, багато хто задається питанням, чи можна вживати протеїн натще, особливо з ранку, коли організм відчуває голод.
Серед спортсменів та прихильників активного способу життя існують різні точки зору на це питання. Одні люди стверджують, що щоденне ранкове споживання протеїну на голодний шлунок позитивно впливає на процес спалювання жиру та покращує роботу м'язів. Інші, навпаки, вважають, що вживання протеїну натще може викликати деякі побічні ефекти і негативно позначитися на системі травлення.
Правильність та ефективність вживання протеїнових коктейлів на голодний шлунок залежить від індивідуальних особливостей організму та цілей, які людина переслідує. Для деяких людей протеїн на голодний шлунок може бути корисним і приносити бажані результати, тоді як іншим воно може спричинити дискомфорт і шкідливо вплинути на організм.
Чи можна пити протеїн з ранку на голодний шлунок | |
---|---|
Аргументи ЗА | Аргументи ПРОТИ |
1. Швидше насичення організму протеїном. | 1. Можливе підвищення кислотності шлунка та подразнення слизової оболонки. |
2. Підвищення рівня енергії та витривалості протягом дня. | 2. Ризик розвитку алергічних реакцій на протеїн. |
3. Посилення м'язової маси та покращення відновлення після тренувань. | 3. Можливі проблеми із травленням, у тому числі запори та діарея. |
4. Корисне джерело важливих амінокислот. | 4.Потенційний негативний ефект на функції нирок та печінки (при неправильному використанні). |
Найбільш ефективним визнано сироватковий концентрат. У ньому майже немає вуглеводів та жирів, а частка протеїну становить 65-85%, залежно від виробника. Найбільш оптимальним часом для прийому є період після тренування та вранці, натщесерце.21 бер. 2018 р.
Чи можна вранці натще пити протеїн?
Немає причин, з яких не можна пити протеїн вранці натщесерце. Але якщо ви п'єте протеїновий коктейль як частину сніданку, можливо, ви не захочете просто змішувати порошок протеїну з водою. Щоб приготувати повноцінну страву, можна додати фрукти, горіхову олію, йогурт, вівсянку або насіння.
Чи можна пити протеїн одразу після пробудження?
Також варто зазначити, що вранці збільшується вироблення гормону кортизолу, який запускає процес катаболізму м'язів. Щоб запобігти цьому процесу, потрібно відразу після пробудження прийняти швидкий протеїн. У цьому випадку найкращим вибором стане гідролізат протеїну або сироватковий протеїн.
Чи можна пити протеїн з ранку до тренування?
Протеїн перед тренуванням Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому при наборі маси допускається додатковий прийом 20 г протеїну або порцію гейнера за 1 годину до початку тренування. До її початку кров почнуть активно надходити амінокислоти, які потрібні м'язам.