Зміст:
Шум у навколишньому середовищі може бути причиною безсоння та серйозно вплинути на якість нашого сну. Особливо це актуально для тих, хто живе у галасливих та жвавих містах або близько до автомагістралей.
Перед сном важливо створити тиху та спокійну обстановку в спальні. Один з ефективних способів впоратися з шумом – використання спеціальних акустичних матеріалів або навушників із шумоподавленням. Це допоможе вам ізолюватися від зовнішніх звуків та створити комфортні умови для сну. Також ви можете спробувати використовувати маски для очей та беруші.
Якщо вам не вдалося повністю позбутися від шуму, спробуйте створити кілька передбачуваних звуків, які допоможуть вам розслабитися та легше заснути. Можна використовувати, наприклад, звуки природи, м'яку музику чи шум вентилятора. Існують спеціальні програми та інтернет-ресурси, що пропонують шуми для сну.
Важливо також приділити увагу своєму порядку дня та поведінці перед сном. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю, особливо перед сном. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та раціональний режим дозволять повноцінно відпочити та легко заснути незалежно від шуму.
Крок | Дія |
---|---|
1 | Використовуйте беруші або навушники |
2 | Виберіть тиху музику, звуки природи чи білий шум |
3 | Подушка з шумопоглинаючим ефектом |
4 | Запечатайте щілини та люки, через які проникає шум |
5 | Розмістіть шумопоглинаючі матеріали у кімнаті |
6 | Поставте вентилятор або фоновий шум, що працює. |
7 | Зверніться до фахівця, щоб з'ясувати причину шуму |
8 | Ізолюйте вікна та двері, щоб погасити шум |
9 | Використовуйте маску для очей для створення умов для сну |
10 | Спробуйте медитацію чи глибоке дихання |
Як заснути, коли шум?
Заплющте очі і зробіть повільний вдих, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихайте протягом восьми секунд.. Повторюйте це кілька разів, щоб заспокоїти нерви та легше заснути, рекомендує Громадська служба новин. Інший спосіб – застосувати музику, щоб заглушити шум.
Чому шум заважає спати?
Під час сну наш мозок обробляє аудіоінформацію. Тому, навіть якщо ви не прокидаєтеся від гучних звуків, вони впливають на якість сну. За даними ВООЗ, безпечний рівень нічного шуму становить 40 дБ.
Чи можна заснути у шумі?
«Є інформаційний шум – це телевізор, розмови, сирени – вони насторожують мозок, збуджують і людина гірше засинає. Але ми чудово можемо спати під гучний шум прибою, шум дощу, навіть грози не помічати, тому що це не інформаційно значущі шуми.
Що робити, якщо шум у вухах заважає спати?
Спробуйте дихальні вправи, медитацію, розтяжку або будь-яку іншу практику, яка допоможе вам заспокоїтися. Шум у вухах може бути пов'язаний зі стресом, тому корисно знайти повсякденні заняття, які зменшують стрес. Збережена копія